Boticaria García recomienda estos alimentos saludables para picar entre horas: «Además de la fruta…»

La doctora en farmacia y nutricionista da tres opciones de snacks sanos que podemos tomar entre comidas, ya sea en el trabajo o en casa.

Hacer tres o cuatro comidas al día suele ser lo común para cualquier adulto: desayuno, comida y cena son las básicas, a las que muchas personas añaden o un almuerzo a media mañana o una merienda, dependiendo de los hábitos, horarios y necesidades de cada uno.

Así, adaptar estas comidas suele pasar por incluir alimentos enérgicos en el desayuno para estar activos durante toda la mañana, seguir con un plato equilibrado al medio día y acabar con una cena ligera para hacer bien la digestión y e irnos a la cama a descansar sin molestias.

Pero, entre estas comidas, muchas veces se nos abre el apetito y necesitamos picar algo. A día de hoy existen miles de ‘snacks’ que podemos conseguir en el supermercado, pero muchos de ellos no son del todo buenos para nuestra salud, pues son alimentos ultraprocesados, con alto contenido en sal, azúcares o grasas poco recomendables.

Aunque no pasa nada por caer en la tentación de comer un bollo o una bolsa de patatas fritas muy de vez en cuando, lo más recomendable para cuidarnos es que los snacks que tomemos entre horas sean saludables y nos ofrezcan nutrientes de calidad. Para darnos unas ideas, ya sea para tomar en el trabajo o cualquier parte, Boticaria García da tres ejemplos de ellos en sus redes sociales.

Recomendaciones de Boticaria García

La nutricionista empieza diciendo que la fruta siempre será una buena opción para picar entre horas pero, si buscas opciones diferentes, estas tres son muy recomendables: las tortitas que sean 99% cereales integrales y bajas en sal, los frutos secos de todo tipo pero siempre al natural y, por último, el kéfir, que continene levaduras y bacterias muy beneficiosas para cuidar la microbiota.

El vídeo publicado en el perfil de Boticaria García, cuyo nombre real es Marian, solo lleva un día publicado y ya acumula más de 8.000 ‘me gusta’. Además de ello, muchas personas han dejado sus dudas al respecto de los alimentos que recomienda boticaria, como por ejemplo si elos frutos secos pueden tomarse tostados en lugar de al natural. Aunque la nutricionista no ha contestado a esos comentarios, otros usuarios de la red social han comentado que, una vez tostados, los frutos secos pierden propiedades.

Otros, por su parte, han comentado cómo tomar el Kéfir para camuflar su sabor, mezclándolo con frutas como fresas o arándanos, o con otros alimentos tales como cacao o canela.

https://www.abc.es/bienestar/alimentacion/boticaria-garcia-recomienda-alimentos-saludables-picar-horas-20251018132250-nt.html?ref=https%3A%2F%2Fwww.abc.es%2Fbienestar%2Falimentacion%2Fboticaria-garcia-recomienda-alimentos-saludables-picar-horas-20251018132250-nt.html

Científicos argentinos transformaron la receta ancestral del charqui y lo convirtieron en un snack saludable

Investigadores de la Universidad Nacional de La Plata y el Conicet desarrollan un producto innovador con carne deshidratada y miel. Por qué podría ser un aliado para quienes buscan energía y proteína en cualquier momento

El charqui es una carne deshidratada y tradicional de Sudamérica que se conserva por largos períodos y se consume como alimento proteico durable.

Integrantes del Laboratorio de Investigación en Productos Agroindustriales de la Universidad Nacional de La Plata elaboraron charqui con miel de abejas y consiguieron un snack saludable y práctico.

El producto tiene un alto contenido proteico, buena aceptabilidad sensorial y facilidad de consumo directo. Además, se puede conservar en un formato listo para comer y sin la necesidad de una preparación adicional.

“El desarrollo podría aportar un beneficio concreto para la industria alimentaria y para consumidores jóvenes y deportistas de alto rendimiento” en forma de un snack listo para comer, dijo a Infobae Agustín Gutiérrez, quien hizo elestudio como trabajo final de la carrera de ingeniería agronómica, con la dirección de los investigadores del Conicet Cristian Matías Ortiz y Facundo Massolo.

“Consideramos que es un producto con un enorme potencial. La industria cárnica tiene los insumos necesarios para poder llevar adelante el proceso de escalabilidad. Una vez que se logró la fórmula en el laboratorio, llevarlo a escala industrial es solo un paso de inversión y logística”, sostuvo Gutiérrez.

¿Qué es el charqui?

El charqui es un producto tradicional de la gastronomía sudamericana. Era preparado originalmente por pueblos precolombinos con carne de guanaco o llama.

El propósito de esas comunidades era preservar la carne por largos períodos, gracias a procesos de salado y deshidratación.

La llegada de los colonizadores españoles sumó la carne vacuna a la tradición y el método se difundió y adaptó en toda la región.

La preparación artesanal transmite una técnica histórica: cortar la carne en tiras, salar y secar al sol o en ahumaderos.

Cómo adaptaron la receta del charqui

El charqui tradicional se caracteriza por ser muy deshidratado, lo que lo hace muy seco y duroRequiere hidratación o hervor para que resulte más blando y agradable al paladar.

“Buscamos obtener un producto que fuera agradable para el paladar humano y resguardar la seguridad alimentaria al mismo tiempo”, aclaró Gutiérrez. El objetivo del estudio fue evaluar el efecto del uso de carne entera o procesada en la elaboración de charqui sobre su aceptabilidad sensorial como snack.

También se buscó comparar las distintas temperaturas de secado y las metodologías para definir la mejor combinación posible. Además, los tres investigadores intentaron optimizar los ingredientes y el proceso para lograr un producto que se adapte a los hábitos actuales.

Hoy más consumidores quieren productos nutritivos y prácticos, sin perder de vista la tradición gastronómica.

Las pruebas en el laboratorio

Los investigadores elaboraron varios lotes de charqui al usar carne vacuna entera y carne procesada. Utilizaron dos temperaturas de secado (40 y 55 grados) y evaluaron diferentes formulaciones, al incluir miel, polifosfatos y pimentón ahumado para mejorar la textura y el sabor.

Hicieron un análisis sensorial con 80 evaluadores no entrenados, quienes calificaron la apariencia, el sabor, el aroma, la textura y la aceptabilidad global del producto.

También los investigadores realizaron análisis físico-químicos para medir humedad, actividad de agua y capacidad de rehidratación. El proceso de secado fue monitoreado para asegurar pérdidas de peso idénticas en los distintos tratamientos.

Los resultados mostraron que el uso de carne procesada y el secado a 40 grados ofrece el mejor equilibrio entre textura blanda, sabor y facilidad de consumo. Ese producto obtuvo puntajes satisfactorios en sabor y aceptabilidad.

La capacidad de rehidratación también superó a la de los productos comerciales originales. Esto permite variaciones de uso en recetas tradicionales y modernas.

La ciencia detrás de un snack

Tras la experimentación, los investigadores consideraron que lo mejor es incorporar la carne procesada y emplear temperaturas bajas de secado para maximizar la aceptabilidad del charqui como snack. El envasado al vacío o en atmósfera modificada es aconsejable para asegurar la conservación y evitar el crecimiento de mohos.

En diálogo con Infobae, el doctor Massolo, que es especialista en tecnología de alimentos, comentó que uno de los desafíos era lograr un producto inocuo y homogéneo en espesor y apariencia y eso se logró. También debía ser aceptable tanto en textura como en sabor.

Comprobaron que la elaboración de charqui con carne procesada supera al charqui tradicional de carne íntegra. “Se obtuvo un producto más homogéneo, con mejor masticabilidad y una capacidad de rehidratación casi doble respecto al charqui tradicional”, señaló.

La miel contribuye a que el charqui resulte menos seco y más fácil de masticar, lo que incrementa su aceptación como snack.

“Si bien se debe avanzar en el proceso del almacenamiento, el producto alcanzó una durabilidad aceptable. La mejora resulta sencilla mediante envases al vacío o con atmósferas libres de oxígeno, aunque estas opciones generan mayores costos”, reconoció el científico del Conicet.

Aun el snack de la UNLP no está disponible para la venta (aunque hay otros productos similares en venta en el mercado argentino). Pero el científico afirmó: “La escalabilidad industrial es factible”, sostuvo.

“El ensayo de rehidratación apuntó a que la reconstitución en agua de estos charquis (ya sea de carne entera como de procesada) permite tener un producto con algunas de las características de una carne cocida —mencionó Massolo—. Lo que permite mantener po más tiempo un corte de carne sin que se altere, para alguna preparación en cocina, como en rellenos, salsas y otros fines

Bibliografía: Román, V. (30 de Septiembre, 2025). Científicos argentinos transformaron la receta ancestral del charqui y lo convirtieron en un snack saludable. Infobae. https://www.infobae.com/salud/ciencia/2025/09/30/cientificos-argentinos-transformaron-la-receta-ancestral-del-charqui-y-lo-convirtieron-en-un-snack-saludable/

8 procesos de fabricación de snacks

Cheetos  

Una de las frituras predilectas de los consumidores son los cheetos, estos están elaborados de fritura de maíz con sabor a queso. El proceso industrial de este producto comienza con la mezcla de cantidades controladas de maíz y de agua.

Las cantidades se mezclan hasta conseguir una masa, la cual es dirigida a una máquina extrusora donde se le da forma.

El siguiente paso es freírlos, en la freidora son cocinados a más de 300° hasta lograr su textura crujiente característica. Al final, se agrega una combinación de queso cheddar con sazonador y aceite. Son transportados por bandas, pesados y empaquetados automáticamente.     

Gomitas de gelatina  

Las gomitas de gelatina son características por su textura, sus múltiples figuras, sus colores llamativos y su variedad de sabores. En su elaboración se utilizan los siguientes ingredientes: azúcar, glucosa, almidones y gelatinas.

Estos elementos son combinados hasta obtener una mezcla base. Una vez que se haya conseguido la consistencia deseada se divide en lotes, en donde se les añade colorantes y saborizantes.

Después, la mezcla es vertida en moldes que son puestos en refrigeración. Una vez que las gomitas hayan quedado formadas, con su textura y colores característicos, son desprendidas, obteniendo el resultado final.   

M&M´s   

Los M&M´s se han convertido en unos de los chocolates predilectos, para poder elaborar estos coloridos chocolates, se mezcla de manera automática leche, azúcar y cocoa hasta obtener una pasta.

Después de obtener la pasta, pasa por una refinadora que la convierte en polvo, el cual es combinado con mantequilla de cocoa y licor de chocolate con la finalidad de crear una masa suave, semi sólida.

Ya que se obtiene esa consistencia, se pasa por una placa que contiene los moldes de la forma final de los M&M´s. Por último, se añade distintos tipos de colorantes y se imprime la letra “m” en cada uno de los caramelos.                        

Helado

Los helados también son uno de los snacks preferidos a degustar, sobre todo en temporadas calurosas. Su procesamiento consiste en combinar leche, azúcar y cremas, en contenedores con una capacidad de 300 galones aproximadamente. 

La mezcla que se obtiene debe ser pasteurizada a una temperatura de 175 °F. Al conseguir una pasta más suave, se añaden diferentes saborizantes. Por último, es congelada a una temperatura de -23 °F, para una vez lista ser envasada automáticamente.                       

Galletas oreo  

Las galletas oreo, se abrieron paso hasta postularse en la cima como uno de los snacks más consumidos en los hogares. Para elaborar estas galletas, hay que mezclar agua, azúcar y dos tipos de cacao.                 

Además de los ingredientes ya mencionados, se debe añadir una preparación de sal y otros ingredientes para obtener una masa. Se le añade hielo seco para bajar su temperatura.

Esto último, para que al momento de revolverla con harina y levadura sea menos quebradiza. La masa de chocolate será pasada a través de una moldeadora para comprimirse y obtener la forma ideal de las galletas.

Por último, las galletas son horneadas y, con ayuda de un ventilador, se les da una textura crujiente. Estas son llevadas por la banda expendedora hasta una máquina que agrega el relleno y son empaquetadas.         

Doritos

Los doritos cuentan con una gran variedad de sabores. Para elaborarlos hay que cocinar granos de maíz amarillo, con el objetivo de saborizarlos y que obtengan un determinado grado de humedad.   

Después de esto, se obtiene la masa base para su elaboración, la cual se pasa por una prensa para obtener la característica forma de triángulo, hay que hornearse a una temperatura de 500°.

Posteriormente, deben ser sometidos a una fritura profunda en aceite de maíz a 300 °C. Una vez crujientes se agregan los saborizantes, para finalmente ser empaquetados en automático.   

Pingüinos     

Pastelillos de chocolate rellenos de crema, o como mejor los conocemos: Pingüinos. El primer paso, para su elaboración, consiste en mezclar cocoa, agua, harina y azúcar hasta obtener una masa uniforme. 

Después de esto, se vierte en miles de recipientes de forma automática, los cuales son pasados por un horno para cocinar la masa. Posteriormente, cada pastelito es inyectado con crema.

Son desprendidos de los moldes, para pasar por una fuente de chocolate. Y una vez recubiertos, una máquina se encarga de añadir su distintivo decorado. Finalmente son empaquetados.                       

Hershey’s Kisses  

Por último, los Kisses de Hershey´s son ideales para dar como presente en los momentos especiales. Para su producción, hay que obtener una mezcla de chocolate líquido a base de cocoa, leche y azúcar.

Esta mezcla se deposita en moldes diminutos, que son llevados a refrigeración para que el chocolate tome forma. Posteriormente, el chocolate será puesto en lámparas de calor para ser suavizado.       

Después, un mecanismo se encarga de añadirles una pequeña porción de relleno, para finalmente ser cubiertos con otra capa de chocolate. Por último, pasarán por un túnel de enfriamiento por 25 minutos y, al salir, serán empacados.                         

Webgrafia: https://www.metalboss.com.mx/8-procesos-de-fabricacion-de-snacks