Los astronautas de la ISS comerán platos con estrella Michelín en 2026

«Una pizca de Francia en el espacio», dice la Agencia Espacial Europea, que presenta una iniciativa sin precedentes: cuando vuele a la ISS en 2026 en el marco de la misión «εpsilon», la joven astronauta francesa llevará consigo platos de autor del chef con más estrellas Michelin del mundo.

Según ha anunciado la Agencia Espacial Europea, Sophie Adenot (que el año que viene volará a la Estación Espacial Internacional con su compañero de promoción de 2022 Raphaël Liégeois) ha trabajado con la chef francesa Anne-Sophie Pic para elaborar los platos «extra» que llevará a bordo de la ISS.

Nada de sucedáneos poco apetitosos en el fondo del tubo para esta representante de la patria de la alta cocina: como señala la ESA, Sophie llevará al espacio un pedazo de la gastronomía francesa con un menú especial creado con Anne-Sophie Pic, la chef con más estrellas Michelin del mundo. Los platos seleccionados son emblemáticos de la cocina francesa, pero han sido completamente renovados, como:

-Crema de chocolate con flor de cazette y café

-Sopa de cebolla y bayas rosas con picatostes gratinados

-Aves con pimienta voatsiperifery, haba tonka y polenta cremosa con queso comté

Anne-Sophie Pic, es una de las figuras más destacadas de la alta cocina, que amplía constantemente los límites del gusto y la emoción con sus atrevidas creaciones y su enfoque intuitivo. Su restaurante Pic de Valence (Francia), galardonado con tres estrellas, ganó el premio «Best Restaurants» de Tripadvisor en 2024. También fue nombrada mejor chef femenina del mundo en 2011 por los premios San Pellegrino World’s 50 Best Restaurants.

Bisque de marisco, crème de foie gras esprit, sopa de cebolla con bayas rosas, ternera estofada effiloché, arroz con leche y crema de chocolate con avellanas y café: «El objetivo es darles a probar cosas que les gustan«. Pero para ir al espacio, «estos platos tienen necesariamente una textura determinada», explica Anne-Sophie Pic. «Es cocina clásica, pero al final, estos platos se reestructuran, se mezclan y se cocinan a fondo para eliminar cualquier problema bacteriano» y para que sean «fáciles de comer».

«Tiene que ser bastante compacto», pero, como señala el chef, «puede ser extremadamente bueno y sabroso». Los alimentos se envasaron en colaboración con Servair, una empresa francesa especializada en catering aéreo, mediante esterilización en bolsitas flexibles para preservar las cualidades gustativas y garantizar al mismo tiempo una conservación muy prolongada a temperatura ambiente.

Los astronautas suelen hacer tres comidas al día, con una ingesta calórica diaria de 2.500 calorías como guía aproximada. Debido a los requisitos especiales de conservación e higiene de los alimentos, alimentar a un astronauta puede costar más de 20.000 euros al día. Según la ESA, los alimentos suministrados a bordo de la Estación Espacial Internacional deben ser inalterables, ligeros y tener una caducidad mínima de 24 meses.

La mayor parte de los menús en el espacio consisten en comidas enlatadas o liofilizadas en envases de plástico que los astronautas pueden seleccionar de una lista predefinida de opciones proporcionada por las instituciones. Las frutas y verduras frescas son un lujo y sólo están disponibles cuando llega una nave espacial con nuevos suministros.

https://es.euronews.com/cultura/2025/07/09/sophie-adenot-y-anne-sophie-pic-hacia-las-estrellas-con-estrellas-michelin

El 71% de los europeos está reduciendo su consumo de alcohol

El mercado europeo de bebidas está atravesando una transformación estructural impulsada por una nueva generación de consumidores que se aleja del alcohol y se acerca más a alternativas innovadoras y más saludables. Un nuevo análisis presentado por Circana en el Beverage Forum Europe 2025 revela que el 71% de los consumidores está comprando, almacenando o consumiendo menos alcohol, y que casi uno de cada cuatro jóvenes de entre 25 y 35 años ha dejado de comprarlo por completo.

Las ventas de refrescos y bebidas funcionales superan al alcohol

La categoría total de bebidas en Europa ha alcanzado un valor de 166.000 M€, lo que representa casi una cuarta parte (23%) de toda la demanda de productos de gran consumo de alimentación en los principales mercados europeos analizados por Circana (Francia, Alemania, Italia, Países Bajos, España y Reino Unido).

Aunque el valor total de las ventas de bebidas ha crecido un (2,1%), la clave está en la divergencia entre los distintos productos: mientras las bebidas alcohólicas han caído un (1,8%) en valor, hasta los 68.000 M€, las no alcohólicas han crecido un (5,1%), hasta alcanzar los 97.000 M. Los refrescos, las mezclas funcionales y las opciones sin o con bajo contenido de alcohol representan ya casi el 60% de las ventas de la categoría, lo que demuestra que el futuro del crecimiento está claramente en manos de la innovación no alcohólica.

Los consumidores señalan como principales motivos para cambiar el alcohol por alternativas como bebidas funcionales, bebidas con proteínas, kombucha y opciones sin o con bajo contenido de alcohol que son “más refrescantes” (55%), “más saludables gracias a ingredientes vegetales” y “con mejor sabor” (27%), “mejor para mí” (22%) y que “encajan mejor con mi estilo de vida” (21%).

«El mensaje para las marcas es claro: ‘más de lo mismo’ ya no es una estrategia de crecimiento, por tanto, a quienes quieran crecer no les bastará buscar disrupciones puntuales, sino que necesitarán centrarse en una verdadera reinvención estratégica. A medida que nuevos consumidores, necesidades y momentos de consumo redefinen el mercado, el liderazgo en la categoría pertenecerá a quienes fortalezcan sus capacidades, innoven con propósito, integren la sostenibilidad y conecten con los compradores de forma creíble y duradera», afirma Ananda Roy, SVP de Thought Leadership en Circana

Aspectos destacados

-Nuevos consumidores, nuevos momentos de consumo: Los nuevos estilos de vida y costumbres están redefiniendo el significado de las bebidas, exigiendo a las marcas adaptar sus portafolios a los nuevos patrones de consumo.
-Crecimiento en categorías adyacentes: Las categorías fuera del alcohol tradicional están acelerando su crecimiento y tendrán un impacto creciente en el sector de vinos y licores hacia 2035, lo que subraya la necesidad de innovar próximamente entre categorías.
-La sostenibilidad como motor de crecimiento: No es solo una cuestión de cumplimiento normativo: la sostenibilidad se ha convertido en una oportunidad comercial, aunque limitada por la disponibilidad y la asequibilidad. Las marcas que logren equilibrar ambos aspectos llegarán a tener una ventaja competitiva.
-Innovación con propósito: La verdadera reinvención pasa por rediseñar productos, precios, distribución y formas de conectar con el consumidor. Las promociones a corto plazo no bastan para que los vinos y licores vuelvan a ser relevantes y deseables, tienen que volver a ser atractivos.
-La moderación redefine la demanda: El auge de las opciones con bajo o sin alcohol refleja un cambio estructural hacia el consumo moderado. Aunque esto transformará la demanda de la categoría hacia 2045, el legado de marca y la artesanía siguen siendo activos poderosos.

https://www.alimarket.es/alimentacion/noticia/414772/el-71–de-los-europeos-esta-reduciendo-su-consumo-de-alcohol–segun-circana

Guerra contra la obesidad infantil: el Reino Unido prohíbe el relleno gratis de bebidas azucaradas en restaurantes

Desde el 1 de octubre, los restaurantes y supermercados británicos ya no pueden ofrecer rellenos gratuitos o ilimitados de bebidas azucaradas, una medida impulsada por el Gobierno del Reino Unido para frenar el aumento de la obesidad infantil.

La normativa prohíbe que cadenas de comida rápida o locales populares, como Toby Carvery o Nando’s, permitan a los clientes rellenar sin límite sus vasos con refrescos azucarados. Sin embargo, los consumidores aún pueden repetir con versiones sin azúcar, como Coca-Cola Zero, Pepsi Max o Fanta Zero. También han desaparecido las ofertas 2×1 en refrescos y las máquinas de chocolate caliente de supermercados como Morrisons han dejado de ofrecer recargas libres.

Un portavoz del Ministerio de Sanidad británico justificó la decisión explicando que “la obesidad impide a los menores desarrollarse de forma saludable y supone un gran coste para el sistema público de salud”. Según el Gobierno, esta medida busca prevenir la enfermedad en lugar de tratarla, garantizando “un comienzo sano y feliz para cada niño”.

Aunque la ley fue redactada en 2020 por el anterior Gobierno conservador, su aplicación se retrasó por la pandemia y las crisis políticas. El actual Ejecutivo laborista de Keir Starmer ha sido quien finalmente la ha puesto en marcha, generando críticas y burlas en redes sociales.

Muchos usuarios se han mostrado indignados con la nueva norma, compartiendo comentarios irónicos como: “Ya no puedo rellenar mi taza de chocolate gratis, pero sí puedo seguir pagando para alimentar mi obesidad”, o imágenes falsas de policías deteniendo a camareros por permitir un relleno gratuito.

El Gobierno defiende que las promociones ilimitadas de productos azucarados influyen directamente en los hábitos alimenticios, sobre todo de los niños, y que limitar este tipo de ofertas es un paso clave para reducir el consumo de azúcar. Aunque la norma afecta solo a empresas con más de 50 empleados, ha desatado un amplio debate sobre los límites del Estado en la alimentación y el papel de la industria en la salud pública.

ENLACE : Guerra contra la obesidad infantil: el Reino Unido prohíbe el relleno gratis de bebidas azucaradas en restaurantes | Sociedad | EL PAÍS

Ni alergia ni intolerancia al gluten, esta es la razón por la que sientes dolor, hinchazón o fatiga tras comer pan 

Cada vez más personas aseguran sentirse mal después de comer pan u otros alimentos que contienen trigo o gluten, a pesar de no tener una alergia o intolerancia diagnosticada. Según una gran revisión sistemática y metanálisis realizada por el University Hospitals of Leicester NHS (Reino Unido) y publicada en la revista científica Gut, aproximadamente una de cada diez personas en el mundo manifiesta síntomas como dolor abdominal, hinchazón, fatiga o dolor de cabeza tras consumir estos productos, sin que exista evidencia de enfermedad celíaca ni alergia al trigo. 

Los investigadores señalan que esta situación podría deberse a lo que se conoce como “sensibilidad al gluten no celíaca”, un trastorno todavía en estudio que afecta a personas que presentan molestias digestivas o generales tras comer gluten, pero que no muestran las alteraciones inmunológicas o intestinales propias de la celiaquía. Sin embargo, el gluten podría no ser el único responsable. 

Algunos expertos apuntan que otros componentes del trigo, como los fructanos (un tipo de carbohidrato fermentable), o incluso factores psicológicos como el efecto nocebo —cuando el cuerpo reacciona negativamente por la expectativa de que algo hará daño—, podrían explicar la aparición de los síntomas. 

En definitiva, este estudio resalta la complejidad del vínculo entre el trigo, el gluten y la salud intestinal, y subraya la importancia de no eliminar el gluten de la dieta sin orientación médica. Identificar correctamente la causa de las molestias es esencial para evitar carencias nutricionales y mejorar el bienestar general. 

Enlace: Ni alergia ni intolerancia al gluten, esta es la razón por la que sientes dolor, hinchazón o fatiga tras comer pan 

¡CUIDADO CON EL TRIGO! ¿DEJAR DE COMER TRIGO?

Algunos beneficios al dejar de comer trigo

  • Reducción de niveles de azúcar en sangre
  • Hay casos de prediabéticos y diabéticos que han dejado de serlo
  • Mejoría de diversas afecciones como: artritis, psoriasis, sinusitis crónica, irritación intestinal

Algunos perjuicios de ingerir trigo habitualmente

  • Permeabilidad intestinal
  • Favorece las enfermedades del hígado
  • Hipotiroidismo
  • Asma
  • Enfermedad de Crohn
  • Convulsiones
  • Se relaciona con casos de autismo y esquizofrenia

En origen, el trigo se consiguió a través de una hibridación de hierba salvaje y espelta y desde su creación ha sufrido muchas transformaciones para aumentar la productividad y mejorar la panificación.

El trigo original era diploide (dos conjuntos de 7 cromosomas=14 cromosomas) y ha ido mutando hasta llegar a ser dos clases de trigo (duro y blando) con 28 y 42 cromosomas respectivamente. Lo que le sucede a nuestro organismo es que no lo digiere porque las enzimas digestivas no reconocen este trigo mutado.

¿Por qué? Porque nuestro sistema no está diseñado para hacerlo en realidad. El trigo contiene gluten, una proteína compleja que para ser digerida necesita romperse, hacerse trocitos muchas veces. Además, contiene unos péptidos tóxicos demasiado grandes para ser absorbidos correctamente a través del intestino delgado.

Necesitaríamos un estómago parecido al de la vaca para poder digerirlo sin más y no contamos con enzimas suficientes para ello. (Eduardo Arranz, inmunólogo y presidente de la Sociedad Española de la Enfermedad Celíaca. William Davis, cardiólogo.)

El gluten, la gliadina y la glutenina, principales problemas del trigo actual

El gluten es una glucoproteína compuesta por una proteína unida a uno o varios glúcidos (azúcares), simples o compuestos. La palabra gluten proviene del latín y significa “cola, goma o materia viscosa de origen orgánico”.

La gliadina y la glutenina, son los componentes principales del gluten y están presentes en el trigo y otros cereales, como el centeno, la cebada y la espelta. El gluten es muy utilizado a nivel industrial porque aporta al producto elasticidad, esponjamiento, solidez y hace que no se desmenuce al cortarlo.

Con la manipulación genética de los alimentos llevada a cabo masivamente desde los años 60, la proporción de gluten en el trigo ha cambiado de un  5% a un 50%.La gliadina y la glutenina funcionan como anti-nutrientes inmunógenos, esto significa que son potenciales causantes de enfermedades autoinmunes.

Los cereales no están “preparados” para ser ingeridos como lo estarían las frutas. Estas proteínas actúan como una especie de “defensa” provocando en el cuerpo una respuesta inmunogénica (inmunogenicidad es la propiedad que permite a una sustancia inducir una respuesta inmune detectable) que produce la inflamación del sistema inmunológico.

La gliadina concretamente, causa alteraciones de permeabilidad del intestino (queda “como una manguera agujereada”) que hacen que se escapen hacia la sangre sustancias perjudiciales para el organismo. (Alessio Fasano, director médico del Centro de Investigación Celíaca de la Universidad de Maryland, Loren Cordain PhD. Nutricionista.)

Efectos del gluten en el cuerpo humano

  • En contacto con la mucosa intestinal, interfiere con el metabolismo y la absorción de nutrientes de los alimentos
  • Estreñimiento
  • Sensación constante de leve fatiga
  • Artritis reumatoide
  • Lupus
  • Gases e hinchazón intestinal
  • Dolores musculares vagos
  • Infertilidad
  • Confusión mental
  • Ataxia (alteración del equilibrio, torpeza, pérdida de coordinación)

Alimentos que contienen gluten

  • Trigo
  • Cebada
  • Centeno
  • Si bien la avena se suele considerar un cereal con gluten, no contiene gluten pero suele contaminarse con facilidad por proximidad a cultivos con gluten o durante su manipulación

Alimentos que pueden contener gluten

  • Embutidos, quesos
  • Salsas
  • Golosinas
  • Comidas preparadas
  • Ciertos medicamentos
  • Bebidas destiladas o fermentadas
  • Frutos secos
  • Colorantes alimenticios

Efectos del gluten en el cuerpo humano

En contacto con el cerebro, funcionan como un opiáceo generando más apetito de trigo

Daño inmunológico inmediato en la mucosa intestina.

Destrucción de las vellosidades intestinales

Celiaquía

Síndrome de intestino irritable

Dermatitis herpetiforme

BIBLIOGRAFÍA:https://www.conasi.eu/blog/consejos-de-salud/por-que-dejar-de-comer-trigo/

Matcha y sus Beneficios

1. Energía prolongada

El matcha es un polvo de té verde que brinda energía natural sin exceso de cafeína ni productos químicos. La combinación de cafeína con L-teanina de este té proporciona energía estable y prolongada, ya que produce que la cafeína se almacene en el cuerpo y se libere lentamente, sin experimentar ansiedad, nerviosismo, ni estrés.

2. Concentración y focus

Al tomar té matcha se puede lograr un estado de alerta y concentración, ya que aumenta la liberación de serotonina y dopamina en el cuerpo. Ambos elementos son neurotransmisores vitales para prevenir la depresión y estabilizar el estado de ánimo.
Por otro lado, la L-teanina ayuda a reducir cualquier signo de estrés y ansiedad, provocando el aumento de las ondas cerebrales alfa, que producen una sensación de relajación, claridad mental y estado de alerta.

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3. Refuerza el sistema inmune

El matcha fortalece tu sistema inmunológico y limita el crecimiento de virus y bacterias en el cuerpo. Contiene EGCg, una catequina, la cual se caracteriza por sus fuertes efectos antioxidantes, es efectivo para combatir y proteger el cuerpo contra diversas infecciones bacterianas y virales. Inhibe el crecimiento de muchos microorganismos causantes de enfermedades y también reduce la inflamación, ayudando a prevenir enfermedades crónicas.

4. Mejora la salud del corazón

La introducción del té matcha en la rutina diaria puede ayudar a reducir riesgos de problemas cardíacos, siempre y cuando se complemente con una alimentación saludable y ejercicio al menos dos veces por semana.
Estudios internacionales han demostrado que las personas que toman matcha regularmente tienen niveles más bajos de colesterol LDL (malo) y al mismo tiempo niveles más altos de colesterol HDL (bueno).

5. Detox

Las hojas de matcha crecen a la sombra, por lo que producen clorofila. Ésta tiene poderosas propiedades desintoxicantes, lo que hace que este té verde pulverizado tenga la capacidad de limpiar la sangre, eliminando naturalmente toxinas y químicos del cuerpo.

6. Memoria

Estudios demuestran que el té matcha aumenta la memoria y la conectividad efectiva del cerebro, lo que lleva a mejoras en el rendimiento cognitivo, ya que aumenta el recuerdo de la información y la velocidad en que esta se procesa. Además ayuda a mejorar la atención y el tiempo de reacción.

7. Full antioxidantes

El matcha tiene muchísimos antioxidantes y es por eso que pertenece a la familia de superalimentos. Tiene 13 veces más antioxidantes que las granadas, 15 veces más que los arándanos y 125 veces más que las espinacas.
Los antioxidantes previenen la generación de radicales libres que matan nuestras células. Buscan activamente estas moléculas en el cuerpo y neutralizan sus efectos dañinos, actuando como agentes neuroprotectores, para alterar los procesos de envejecimiento cerebral.

8. Ayuda a quemar grasas

La EGCg y la cafeína trabajan para impulsar naturalmente el metabolismo. Incrementa la quema de calorías, ya que las catequinas del té verde activan la actividad termogénica del cuerpo y aumentan la quema de grasa corporal.
Además la EGCg aumenta la CCK (colecistoquinina), hormona que produce la sensación de saciedad. Beber matcha entre comidas te ayudará a sentirte satisfecho y resistir esos snacks entre comidas llenas de calorías.

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9. Matcha para la artritis

El té Matcha es una de las bebidas más estudiadas en cuanto a sus beneficios para los pacientes con artritis. Los tés verdes, blancos y negros son ricos en polifenoles, antioxidantes que tienen efectos antiinflamatorios que se cree que reducen la inflamación y retardan el daño de los cartílagos.
Los estudios también muestran que el antioxidante EGCg bloquea la producción de moléculas que causan daño en las articulaciones en personas con artritis reumatoide.

10. Excelente para tu piel

Los taninos presentes en el matcha ayudan a combatir el acné. Por otro lado, la presencia de EGCs por sus propiedades antiinflamatorias, ayudan a disminuir los molestos síntomas de rosácea.
Disminuye los signos del envejecimiento, ya que protege contra el daño de los rayos UV y mejora la elasticidad de la piel.

11. Mejora higiene bucal

El matcha tiene propiedades antibacterianas que proporcionan una protección vital a los dientes y por otro lado no mancha ni provoca mal aliento. El matcha mantiene tus dientes fuertes y saludables y ayuda a prevenir la formación de caries al evitar la acumulación de placa e inhibir las bacterias.

Bibliografía: https://adagio.cl/pages/matcha-y-sus-beneficios?srsltid=AfmBOopgGhkmD9_Y5pQhWlN6eIskl6Lmtxg2D-D-lX0HdMjvR_8u7eXs

Cuáles son los frutos rojos

Los frutos rojos también conocidos como frutas del bosque no solo son apreciados por su delicioso sabor sino por ser alimentos muy ricos en antioxidantes lo que nos protege frente a la oxidación de las células y el riesgo de padecer enfermedades que afecten al corazón. Se ha demostrado científicamente que su consumo regular protege los vasos sanguíneos y el sistema neurológico. Si quieres conocer cuáles son los frutos rojos más comunes y qué propiedades ofrecen, no te pierdas el siguiente artículo de unCOMO.

Arándanos rojos

Entre todos los frutos rojoslos arándanos son unas pequeñas bayas que destacan por ser una importante fuente de antioxidantes. Es por ello que se le atribuyen, en otros, beneficios para luchar contra la acción de los radicales libres en el organismo, que suelen ser los responsables de muchas enfermedades cardiovasculares o de distintos tipos de cáncer. Además favorecen el funcionamiento del sistema gastrointestinal y su consumo es óptimo en casos de diarrea o descomposición

Fresas y fresones

La fresa es quizás el fruto rojo más popular y una de las opciones más deliciosas a la hora de consumir fruta. Contiene muchísima vitamina C y es muy rica en minerales por lo que se le atribuyen propiedades beneficiosas para combatir la anemia así como para afecciones relacionadas con el tránsito intestinal. Es también un alimento diurético ideal para aquellos pacientes que sufren de retención de líquidos y enfermedades como la artritis o la gota.

Frambuesas

Las frambuesas son muy apreciadas por su elevado contenido en vitamina B y C, fibra y flavonoides. Por todo ello, están indicadas para mejorar el metabolismo, favorecer el tránsito intestinal, prevenir el envejecimiento prematuro de las células y proteger la salud del sistema circulatorio gracias a sus propiedades antioxidantes.

Moras

De origen asiático, las moras son también un fruto rojo con infinidad de beneficios para el organismo. Constituye un alimento destacado contra el colesterol malo y para reducir el riesgo de padecer de enfermedades cardiovasculares protegiendo la salud del corazón. Asimismo es un astringente natural siendo beneficioso en caso de inflamaciones bucales, de garganta e incluso de intestinos.

Cerezas

Otro de los frutos rojos más comunes son las cerezas, las cuales son ideales para incorporarlas a la dieta debido a su reducido aporte calórico. Entre sus propiedades más poderosas encontramos que son depurativas favoreciendo la eliminación de sustancias tóxicas del organismo y la reducción de los niveles de ácido úrico. También ayudan a mantener un sistema inmunitario fuerte gracias a su contenido en beta-caroteno.

Grosellas

Las grosellas rojas son muy populares en la repostería, pues son ideales para decorar postres y hacer salsas. Tienen un aporte calórico bajo, son deliciosas y nos ofrecen muchos beneficios. Son antioxidantes, pues tienen mucha vitamina C entre otras. Son muy buenas para mejorar la digestión y regular el colesterol, pues tienen mucha fibra. También contienen bastante vitamina A, hierro, potasio, magnesio, calcio y proteínas.

Madroños

Los madroños son, quizás, los frutos rojos o frutos del bosque más desconocidos. Son frutos que contienen altos niveles de pectina (fibras), flavonoides, vitamina P, glucósidos, rutina, hespiridina, aglucón y genina. Se considera que son cardioprotectores gracias a su contenido en flavonoides y son frutos antiinflamatorios, antibacterianos y antioxidantes.

Como puedes ver, son muchos los frutos rojos que podemos consumir. Podemos tomarlos tal cual como piezas de fruta una vez bien lavados. También podemos tomarlos en bebidas, como estas Cómo hacer té de frutos rojos y Cómo hacer un gin tonic de frutos rojos. Por supuesto, se pueden consumir en otras recetas como estas Cómo hacer salsa de frutos rojos y Cómo hacer una ensalada con frutos rojos.

bibliografía

Cuáles son los frutos rojos – Descubre estos 7 frutos del bosque o rojos deliciosos y sanos

¿Es bueno comer frutos secos todos los días? La nutricionista Elena Mestre nos lo aclara

Son alimentos muy nutritivos y saciantes, pero conviene saber cómo y cuántos consumir. La nutricionista nos explica los beneficios nutricionales de los frutos secos, la ración adecuada y cómo comerlos.

Unas nueces a media mañana, unas avellanas justo después de comer o un puñado de frutos secos para añadir a la ensalada o al yogur. Lo cierto es que los frutos secos forman parte habitual de nuestra dieta sin que ni siquiera nos demos cuenta. 

Sin duda son un alimento nutritivo y, a la vez, con propiedades saciantes, por lo que mucha gente los incorpora a su dieta para ayudar a controlar peso

Sin embargo, conviene consumirlos con moderación y prestar atención a cómo se presentan, pues no es lo mismo que estén crudos que tostados o fritos. 

La nutricionista Elena Maestre nos aclara algunas dudas sobre el consumo diario de los frutos secos y las precauciones que debemos tomar.

¿Se pueden comer frutos secos a diario?

Quizás te has hecho esta pregunta cuando te pones a picar unas nueces. ¿Estarás abusando de los frutos secos? La respuesta de la nutricionista Elena Maestre es tranquilizadora: “Sí, en principio es sano comer frutos secos cada día”. Sin embargo, existe un pero. Según la experta, se pueden tomar “pero siempre a cambio de otra cosa”. 

La idea es sustituir aquellos alimentos menos saludables que forman parte de tu dieta por los frutos secos. “Si tú, por ejemplo, a media mañana comes unas galletas, puedes cambiarlas por unos frutos secos. Así no hay ningún problema”, explica. 

Visto desde esta manera, los frutos secos pueden ayudar a eliminar otros alimentos menos saludables de la dieta, especialmente bollería industrial y productos ultraprocesados. 

Tipos de frutos secos

Sustituir la bollería industrial y otros productos por frutos secos es, pues, una buena idea. Pero, de nuevo, hay que fijarse en como lo hacemos. Para ello, Maestre nos recuerda que hay diferentes tipos de frutoscrudostostados fritos. Y no todos son iguales. 

Según Maestre, “un fruto seco que está crudo, por ejemplo unas almendras, o unos cacahuetes crudos o tostados, están bien para la dieta”. El problema es que los frutos secos estén fritos o lleven azúcar, como los típicos cacahuetes de lata. “Esos son los que tenemos que vigilar más”, advierte la experta. 

Del mismo modo, “las pipas muy saladas entran bien y te puedes comer más cantidad sin darte cuenta”, añade.

En resumen: lo mejor son frutos secos crudos tostados que no lleven sal ni azúcar añadido.

La ración adecuada

¿Cuántos frutos secos son demasiados? Elena Maestre nos indica cuál es la dosis indicada para tomar cada día. “Aproximadamente se habla de que una ración de frutos secos sería aproximadamente 30 gramos, lo que tendríamos en un puñado. Desde luego, una bolsa entera de 250 gramos es demasiado”.

Una forma de controlar el consumo es poner un puñado de almendras, nueces o avellanas en un pequeño túper que sirva de medida diaria. Te servirá como snack o como ración para añadir a la ensalada, sin sobrepasarte de la cantidad recomendada. 

Frutos secos vs. fruta desecada

Muchas personas combinan también el consumo de los frutos secos con la fruta desecada. En este sentido, es importante tener claras las diferencias:

  • Frutos secos: son de origen vegetal con bajo contenido en agua y alto en grasas saludables y proteínas. Ejemplos: almendras, avellanas, nueces, etc.
  • Fruta desecada: son frutas de las que se ha eliminado la mayor parte del agua mediante procesos naturales o industriales, por lo que concentran más cantidad de azúcares, así como fibra. Puedes encontrar en forma desecada frutas como ciruelas, orejones, dátiles, etc. La fruta desecada “es muy alta en fibra, pero también tiene mucho azúcar, por lo que conviene vigilar su consumo”, advierte la experta.

Lo que sí puedes hacer es consumir la fruta desecada como fuente rápida de energía, siempre con moderación; Maestre asegura que no sustituye a los frutos secos para consumo diario.

Beneficios nutricionales

Los frutos secos son ricos en proteínas grasas saludables, como los ácidos grasos tipo omega 3. Este tipo de grasas “son insaturadas, como los que podría tener incluso el aceite de oliva”, explica la nutricionista.

“Pero cuidado con las cantidades: 30 gramos son suficientes”, insiste.

Por eso, una de las claves para aprovechar los beneficios de los frutos secos pasa por mantener la ración recomendada sin pasarte de calorías.

Cómo tomar los frutos secos

Estos alimentos, además de saludables, son de lo más versátiles. Los puedes consumir de diferentes maneras.

  • Tentempié saludable: mezcla un puñado de almendras, nueces y avellanas crudas o tostadas sin sal y tómalos a media mañana o cuando el hambre aprieta.
  • En el desayuno: añade frutos secos picados para enriquecer tu yogur natural.
  • En ensaladas: un toque de nueces o piñones aporta textura y sabor y combina genial con verduras frescas y queso.

Si no lo son ya, convierte los frutos secos en tus aliados de la dieta. Pero recuerda que es mejor tomarlos crudos o tostados y con poca cantidad de azúcar o sal. 

bibliografía

¿Es bueno comer frutos secos todos los días? La nutricionista Elena Mestre nos lo aclara

¿Qué táper elegir? La opción más apropiada para conservar la comida en el congelador

La práctica de congelar alimentos resulta habitual para alargar la vida útil de las comidas, ya sea después de una sesión de “batch cooking” o simplemente cuando sobra comida de una preparación.

En este contexto, muchas personas se plantean la duda: ¿cuál es el mejor tipo de táper para congelar los alimentos: cristal o plástico?

El artículo señala que tanto los recipientes rígidos de plástico como los de vidrio pueden ser adecuados para la congelación, pero cada tipo presenta sus ventajas e inconvenientes. Por ejemplo, los recipientes rígidos facilitan la extracción de alimentos congelados, el apilamiento en el congelador y son reutilizables.

En el caso del vidrio, se advierte que debe tratarse de envases diseñados para soporte de bajas temperaturas: “frascos de boca ancha, diseñados para congelar y enlatar” resultan más adecuados porque soportan mejor el cambio de temperatura y permiten una extracción más fácil del contenido.

Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), tanto los táperes de vidrio como los de plástico pueden considerarse “una buena opción”. En su vídeo explicativo señalan que el vidrio es más fácil de limpiar, mientras que el plástico es más ligero y menos frágil.

Además, en la elección del material se recomienda valorar también criterios de sostenibilidad: por ejemplo, optar por plásticos reciclados o materiales reutilizables, y asegurarse de que el recipiente tenga el símbolo de copa y tenedor (indicativo de aptitud para el contacto con alimentos).

El artículo también cita un trabajo del Centro Nacional para la Preservación de la Comida en el Hogar (NCHFP) de la Universidad de Georgia, que enfatiza que el material de envasado para congelación debe preservar no solo el sabor, color y contenido de humedad del alimento, sino también su valor nutritivo, todo ello frente al “clima seco” del congelador.

En definitiva, la selección del táper “depende del tipo de alimento a congelar, las preferencias personales y los tipos disponibles”.

Bibliografía: https://www.20minutos.es/gastronomia/productos/taper-opcion-apropiada-conservar-comida-congelador_6529829_0.html

El precio mundial de la carne marca un récord histórico con un explosivo aumento en el último año

El Índice de Precios de los Alimentos de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), que mide la variación mensual de los precios internacionales de una canasta que incluye cinco tipos de productos alimenticios, arrojó que la carne ha subido casi un 10% en lo que va del año.

La categoría carne, que incluye productos de res, cerdo, ave y cordero, promedió en agosto casi 128 puntos, marcando un máximo histórico desde que se creó el indicador hace tres décadas.

El precio subió especialmente en la carne de bovino y ovino, mientras que las cotizaciones de la carne de cerdo y de aves de corral se mantuvieron prácticamente estables.

Este récord refleja una combinación entre la escasez de carne para la exportación en varios de los principales países productores y una demanda mundial sostenida de las importaciones, le dice Monika Tothova, economista senior de la FAO, a BBC Mundo.

Bibliografía: https://www.bbc.com/mundo/articles/clyxvne914lo