El encarecimiento de los alimentos frustra a las familias en Puerto Rico: “Me limito a lo mínimo”

La inseguridad alimentaria golpea con mayor fuerza a quienes ya vivían con recursos limitados y enfrenta a la isla a sus debilidades estructurales

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Cada visita al supermercado se ha vuelto frustrante para Maritza Ortega. Reducir sus compras dejó de ser una elección. Al llenar su carrito, termina sacando productos mientras revisa precios para poder llevar lo indispensable. Esa práctica se volvió rutina. “Cuando voy al supermercado me limito a lo mínimo. Es frustrante caminar por los pasillos, ver lo que necesito y tener que sacar cosas del carrito”, dice. “A veces pienso: esto no lo puedo pagar ahora”.

Ortega, de 53 años, ajusta su presupuesto desde la pandemia. Con un reciente diagnóstico de cáncer, necesita seguir una dieta específica que incluye meriendas y frutas que no siempre puede costear. Ha tenido que elegir alimentos más baratos y de menor calidad.

Lo que vive Maritza, se repite en muchos hogares de Puerto Rico: familias que dejan de comprar ciertos alimentos o dependen de productos de baja calidad. Desde 2020, el costo de vida ha aumentado de forma sostenida. Solo en junio, los alimentos subieron un 3,4% respecto al año anterior. Esto se traduce en precariedad para quienes ya vivían con pocos recursos. Un estudio reciente de la organización feminista de base comunitaria Taller Salud advierte que más de la mitad de los adultos en la isla solo consume dos comidas al día.

La influencia de las políticas históricas y el contexto colonial en la estructura alimentaria de Puerto Rico ha favorecido las importaciones, que hoy cubren cerca del 85% del consumo local. Esta dependencia representa una vulnerabilidad significativa, dejando a la isla expuesta a interrupciones en la cadena de suministros y al cambio climático.

El origen de las importaciones, la inflación y los desastres naturales motivaron a Taller Salud a realizar el estudio Alimentación y Dignidad: Análisis Comunitario de la Inseguridad Alimentaria en Puerto Rico, partiendo de las experiencias concretas del hambre. No solo por desastres grandes como el huracán María, sino también por lluvias, apagones o vaguadas que afectan la cotidianidad.

“Todo afecta de manera desproporcionada a la niñez, jóvenes y a personas mayores”, señala Tania Rosario, directora ejecutiva de la organización. “Antes, no había conciencia política del hambre como tema de salud pública; surgió después del huracán María y del periodo de austeridad que vivimos”.

La organización, con más de cuatro décadas de experiencia, recogió datos mediante encuestas en Loíza y sesiones de escucha en San Germán y Salinas, en el oeste y el sur, respectivamente. Aunque los resultados no son representativos de todo Puerto Rico, alertan sobre un perfil especialmente vulnerable: mujeres mayores afrodescendientes y jefas de familia.

Mujeres en Loíza enfrentan mayores niveles de inseguridad alimentaria

Según la Encuesta Comunitaria de Seguridad Alimentaria en Loíza realizada por Taller Salud, las mujeres son el grupo más afectado por la inseguridad alimentaria en el municipio. El hallazgo resalta la relación entre género, pobreza y acceso limitado a alimentos nutritivos y asequibles.

Gráfico que muestra que las mujeres en Loíza reportan niveles más altos de inseguridad alimentaria que los hombres, según la encuesta de Taller Salud.

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El estudio recopila datos sobre el perfil sociodemográfico y las condiciones económicas de residentes del municipio, con especial atención a cómo el género influye en la seguridad alimentaria.

Chart: Valeria Morales Source: Taller Salud (2025) Embed Download imageCreated with Datawrapper

Durante la investigación, algo quedó claro: faltaba lenguaje para hablar del hambre. “La mayoría lo asocia con desnutrición extrema y no lo reconoce en su vida cotidiana”, dice Rosario. “Existe un tabú, un sentimiento de vergüenza”. Según el economista José Caraballo-Cueto, el estudio de Taller Salud señala un punto clave: la autosuficiencia agrícola puede ayudar a la isla en momentos de crisis global.

Tras la pandemia, surgió una economía de “cuello de botella”, marcada por retrasos en la producción mundial. “A eso se sumó la guerra en Ucrania, un gran exportador de materias primas agrícolas”, explica. “Todo esto redujo la oferta global y disparó los precios”.

Esa alza ha sido dura para José Cátala, de 53 años y residente en Bayamón. “Cuando subieron los huevos dejé de comprarlos”, recuerda. “Antes, compraba dos paquetes de carne; ahora solo uno. También, le he bajado a los jugos y postres para poder darle prioridad a lo esencial”.

En emergencias, ha recurrido a Klarna, un servicio de financiamiento en línea, para comprar alimentos y pagarlos luego a plazos. Su experiencia coincide con un análisis de NielsenIQ que reveló que los precios del consumidor subieron a un 1,9% obligando a las familias puertorriqueñas a cambiar sus hábitos de consumo debido a la inflación y los aranceles de importación.

Pero, según la abogada laboral Rosa Seguí, la realidad urbana no se compara a la rural. “Muchas personas se desplazan desde sus pueblos al área metropolitana para trabajar, enfrentando la falta de transporte público y planificación”, advierte. “No se puede hablar de inseguridad alimentaria sin hablar de inequidad económica e inestabilidad energética. La gente sobrevive comprando lo que puede, muchas veces de menor calidad”.

Trabajo colectivo como respuesta al hambre

Ante la necesidad, surgen iniciativas desde y para el territorio. Una de ellas es SuperSolidario, un supermercado comunitario que abre una vez al mes en Caguas, un pueblo al centroeste de la isla. El proyecto, liderado por el activista Giovanni Roberto, se enfoca en la producción y distribución local. “Suplementamos alimentos. Conseguimos comestibles en supermercados y de personas de la comunidad que los donan ‘para regalar’ a quienes más lo necesiten”, explica.

Un reto del proyecto, además de la inflación, es no poder procesar pagos con la tarjeta del Programa de Asistencia Nutricional (PAN), lo que consideran un obstáculo que esperan resolver. “Es un modelo sencillo, pero requiere muchas manos e inversión humana”, añade.

También han surgido plataformas como AgroRecursos, que conecta a agricultores locales con compradores y suplidores de alimentos de manera directa y justa. Su analista de seguridad alimentaria, Crystal Díaz, explica que la falta de coordinación entre productores y consumidores genera desperdicio y pérdida de oportunidades. “AgroRecursos permite cerrar acuerdos sin intermediarios. Es un espacio colaborativo donde se comparte información sobre disponibilidad, precios y necesidades del mercado”, dice.

Ambos proyectos coinciden en un punto: la falta de coordinación y apoyo del Gobierno. El estudio de Taller Salud recomienda actualizar los datos oficiales sobre el hambre —los últimos son del 2013— y controlar los precios de la canasta básica. “Es irresponsable legislar con datos tan obsoletos”, advierte Rosario.

Bibliografía: https://elpais.com/america-futura/2025-11-12/el-encarecimiento-de-los-alimentos-frustra-a-las-familias-en-puerto-rico-me-limito-a-lo-minimo.html

Estas son las claves de la alimentación de las personas más longevas del mundo

Las investigaciones científicas coinciden en que una dieta equilibrada, rica en alimentos naturales y baja en productos ultraprocesados, es clave para vivir más.

Llegar a los cien años con buena salud es el deseo de muchas personas y la alimentación juega un papel fundamental en esta meta. En los últimos años, distintos equipos de investigación científica analizaron cómo lo que comemos influye en nuestra longevidad, y los resultados mostraron patrones comunes entre quienes alcanzan edades avanzadas sin enfermedades crónicas.

Se observó que las dietas con alto consumo de carnes rojas y procesadas, azúcares añadidos, cereales refinados y productos lácteos, reducen significativamente la esperanza de vida. En cambio, una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos y pescado puede sumar hasta una década más de vida saludable.

Por otro lado, pequeños cambios sostenidos a partir de la mediana edad, como reemplazar la carne roja por legumbres o aumentar la ingesta de granos integrales, pueden extender la vida varios años, sobre todo en las mujeres.

Además, ayuda mucho la moderación del alcohol y la baja ingesta de sal, un factor clave para la salud cardiovascular, ya que el exceso de sodio está directamente asociado a la hipertensión y las enfermedades cardíacas, que siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo.

Los pilares comunes de la longevidad

Los expertos coinciden en cuatro pilares fundamentales que comparten las personas más longevas del planeta:

  • Alimentos frescos y naturales: predominan los productos de origen vegetal frente a los ultraprocesados.
  • Grasas saludables: el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado azul son fuentes esenciales de ácidos grasos omega-3.
  • Moderación en sal y azúcar: ambos se asocian con mayor riesgo cardiovascular y metabólico.
  • Consumo responsable de alcohol: cuando está presente, suele limitarse a pequeñas cantidades y en contextos sociales.

https://www.lanacion.com.ar/lifestyle/cuidado-cuerpo-belleza/estas-son-las-claves-de-la-alimentacion-de-las-personas-mas-longevas-del-mundo-nid09112025

Doctor en Tecnología de los Alimentos aclara que las mandarinas con piel verde se pueden comprar sin problemas

Las mandarinas están entre las frutas de otoño-invierno que más se consumen en España gracias a su aporte de vitaminas, especialmente para reforzar nuestro sistema inmunológico. 

Sin embargo, a menudo surge la duda al ver mandarinas cuya piel ofrece un tono verdoso: ¿siguen siendo maduras? 

Según Miguel A. Lurueña, doctor en Tecnología de los Alimentos, la piel verde no significa necesariamente que la fruta esté inmadura. Aclara que las mandarinas son frutas “no climatéricas”, es decir, que no siguen madurando una vez separadas del árbol. 

En muchos casos, explica, la pulpa ya ha alcanzado su punto óptimo de maduración aunque la piel no haya cambiado completamente de color. Esta discrepancia procede de que la maduración interna avanza antes que la degradación de la clorofila de la piel. 

Asimismo, Lurueña señala que para que la piel adquiera el color naranja típico, los frutos inmaduros o con color verde pueden someterse a un proceso de “desverdizado”: se almacenan entre uno y siete días en cámaras controladas de temperatura y humedad, donde a veces se aplica una baja concentración de etileno para degradar la clorofila y favorecer el desarrollo de los carotenoides. 

Por ello, el experto concluye que, a pesar de una piel verde o parcialmente verde, podéis comprarlas sin problema: el exterior no es un índice fiable por sí solo de la madurez o calidad del fruto. 

En definitiva: la próxima vez que veas una mandarina con piel verdosa en el lineal, puedes quedarte tranquilo: su sabor y jugosidad pueden estar tan bien como en las de piel completamente naranja — y simplemente su apariencia exterior no lo refleja completamente.

Bibliografia https://www.abc.es/recreo/doctor-tecnologia-alimentos-tajante-sobre-mandarinas-piel-20251110113217-nt.html

Vida saludable

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

  • Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
  • No fumar.
  • NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
  • Utilizar los medicamentos recomendados por su proveedor de atención médica según las instrucciones.
  • Consumir una dieta saludable y equilibrada.
  • Cuidar los dientes.
  • Controlar la hipertensión arterial.
  • Seguir buenas prácticas de seguridad.

EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.

Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.

TABAQUISMO

El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.

La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades cardíacas.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor acerca de los medicamentos y los programas que le puedan ayudar a dejar de fumar. 

CONSUMO DE ALCOHOL

El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.

El alcoholismo puede causar muchos problemas, incluyendo:

  • Enfermedades del hígado y del páncreas
  • Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
  • Daño al miocardio
  • Daño cerebral 
  • Daño grave a su bebé si está embarazada, incluyendo síndrome alcohólico fetal. NO beba alcohol durante el embarazo. 

Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol. Consulte con su proveedor si usted o alguien cercano tiene un problema con el alcohol. Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al formar parte un grupo de apoyo para el alcoholismo.

CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS

Los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre coméntele a su proveedor acerca de todos los fármacos y medicamentos que se esté tomando, incluso medicamentos de venta libre y vitaminas.

  • Las interacciones de fármacos pueden ser peligrosas.
  • Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están tomando muchos medicamentos.
  • Todos sus proveedores de atención médica deben conocer todos los medicamentos que está tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
  • Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal. 

Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco ni medicamento sin consultar con el médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño de los fármacos durante los primeros 3 meses. Coméntele a su proveedor si usted ha estado tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.

Siempre tome los medicamentos como se los recetaron. Tomar cualquier medicamento en una forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se considera drogadicción. El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas «ilícitas». 

Los fármacos legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y medicamentos para la tos también se pueden usar de forma indebida. 

La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando problemas relacionados con su consumo. Simplemente necesitar un fármaco (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.

MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.

  • Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su vida.
  • Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo sentir que tiene el control.
  • Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su vida. 

OBESIDAD

La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar su corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.

La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas personas.

DIETA

Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud. 

  • Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.
  • Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
  • Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces. 

CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde pequeños. Para tener una higiene dental apropiada:

  • Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.
  • Utilice una pasta dental con fluoruro.
  • Hágase chequeos dentales regulares.
  • Limite su consumo de azúcar.
  • Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas comiencen a doblarse.
  • Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.

BIBLIOGRAFÍA:https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm

El 64% de los empleados españoles admite que sus hábitos alimentarios influyen en la calidad de su sueño

La relación entre alimentación y sueño se ha consolidado como uno de los pilares más relevantes para la salud integral y el bienestar cotidiano. Según el estudio «Hábitos alimentarios en el entorno laboral», elaborado por CignaHealthcare España, un 64,1% de los trabajadores declara que sus hábitos alimenticios tienen un efecto directo en la calidad de su descanso y es que, tal y como revela el estudio, rutinas poco saludables influyen en la productividad y la concentración durante la jornada laboral. Se trata de un factor que impacta directamente en el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y el bienestar general.

Pese a que un 44,1% considera que una alimentación equilibrada mejora su descanso nocturno, persisten hábitos poco saludables que repercuten negativamente en la energía diaria y dificultan la conciliación del sueño. Los datos indican que cuando la dieta es deficiente, un 20% de los empleados reconoce un impacto negativo directo en su calidad de sueño.

Asimismo, dormir poco o con mala calidad tiene consecuencias tangibles y palpables, y el insomnio se perfila como un problema de salud creciente que, mantenido en el tiempo, puede tener repercusiones significativas en el bienestar general. Para la Dra. Daniela Silva, especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de CignaHealthcare España. «la alimentación no solo influye en cómo nos sentimos durante el día, también condiciona la calidad del descanso. A su vez, dormir bien nos permite planificar una dieta saludable a conciencia y ayuda a mantener íntegras las señales de hambre y saciedad reduciendo la necesidad de consumir alimentos hipercalóricos. También nos ayuda a establecer calendarios alimentarios a medio y largo plazo. Este círculo virtuoso demuestra que cuidar de ambos pilares es fundamental para preservar la salud y el bienestar a largo plazo».

El estudio también ha detectado que, por edad, el impacto de la mala alimentación sobre el descanso es más acusado entre los empleados de 25 a 34 años, lo que pone de relieve la importancia de promover hábitos saludables desde edades tempranas. En este intervalo hasta un 25,5% admite que cuando practica una mala alimentación, afecta negativamente a su descanso.

Con el objetivo de favorecer un descanso reparador, los expertos de CignaHealthcare recuerdan algunas claves que pueden marcar la diferencia:

  1. Introduce nutrientes clave que puedan mejorar la calidad del descanso, como los ricos en triptófano. Seguir un patrón de dieta mediterránea, basado en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado azul y aceite de oliva, y con un consumo reducido de carnes rojas y alcohol, se ha asociado con un mejor descanso. Además, incluir en la cena alimentos ricos en triptófano y vitamina B6, como pueden ser el pavo, los huevos, los lácteos, el plátano o la avena, favorece la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para regular el ciclo del sueño.
  2. Duerme regularmente 8 horas para mejorar tu salud metabólica y cardiovascular. Dormir lo suficiente se asocia con un peso corporal más saludable y una menor incidencia de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. El sueño de calidad contribuye a la regulación hormonal del apetito y del metabolismo, evitando la ingesta excesiva de calorías y favoreciendo el control de peso. Además, puede mejorar la función cardiovascular, la sensibilidad a la insulina y la recuperación muscular.
  3. Reduce el consumo de estimulantes en la segunda parte del día y potencia ejercicios de meditación. Limitar la ingesta de cafeína, nicotina y alcohol desde la tarde resulta clave para no interferir en las fases profundas del sueño. Aunque el alcohol pueda inducir somnolencia en un primer momento, interrumpe el descanso durante la noche. Además, la práctica de ejercicios de relajación como la meditación o el yoga en un espacio confortable del hogar facilita la inducción del sueño.
  4. Adapta los horarios de comida a los ritmos circadianos. Cenar dos o tres horas antes de dormir, optando por platos ligeros y fáciles de digerir, facilita la conciliación y previene despertares nocturnos. Por el contrario, las cenas copiosas o muy grasas pueden alterar la calidad del sueño.
  5. Mantén rutinas deportivas cotidianas.  Ayuda a regular el ritmo circadiano, reduce el estrés y la ansiedad al disminuir el cortisol y aumentar las endorfinas, lo que favorece un sueño más profundo y reparador y mejora el estado de ánimo.
  6. Desconecta digitalmente. La exposición a pantallas (móviles, tabletas, ordenadores o televisores) emite luz azul, que inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el descanso, además de mantener el cerebro en estado de alerta por la estimulación constante de notificaciones. Realizar una desconexión tecnológica, al menos una hora antes de meterse en la cama, favorece la relajación y reduce el estrés, lo que ayuda a conciliar antes el sueño. https://www.equiposytalento.com/noticias/2025/10/29/el-64-de-los-empleados-espanoles-admite-que-sus-habitos-alimentarios-influyen-en-la-calidad-de-su-sueno

Alimentación saludable para el bienestar mental

Impacto de una alimentación saludable en la salud mental

Al entender por qué es importante comer de manera saludable, podemos tomar decisiones más informadas que promuevan una vida más plena y equilibrada. La alimentación saludable y sus beneficios se extienden más allá del aspecto físico. Un plan de alimentación equilibrado puede influir positivamente en la salud mental, mejorando el humor, la concentración y la memoria.

En particular, uno de los beneficios de una alimentación saludable es que las dietas ricas en frutas, verduras, y ácidos grasos omega-3 están asociadas con niveles más bajos de depresión y ansiedad. Los alimentos que favorecen la salud mental, como el salmón y las nueces, aportan ácidos grasos esenciales que son fundamentales para el funcionamiento cerebral y el bienestar emocional.

De hecho, estudios han demostrado que una dieta rica en nutrientes esenciales está asociada con un menor riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Esto ocurre porque los alimentos nutritivos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez puede mejorar la estabilidad emocional y aumentar el bienestar general.

Frutas y verduras esenciales para el bienestar mental

Las frutas y verduras como los arándanos, plátanos, espinacas y brócoli son excelentes alimentos para el bienestar mental. Estos alimentos contienen antioxidantes y vitaminas que ayudan a combatir el estrés oxidativo y mejoran la función cerebral.

Beneficios de una alimentación saludable para el bienestar

Cuando se adopta una dieta saludable se puede llegar a alcanzar múltiples beneficios para el bienestar físico y mental. Entre los beneficios de comer sano están:

  • Control de peso saludable
  • Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
  • Mejora de la calidad de vida en general

Una alimentación equilibrada no solo ayuda a prevenir enfermedades físicas, sino que también tiene un impacto profundo en la salud mental. Sin embargo, una alimentación saludable no solo consiste en incluir ciertos alimentos beneficiosos, sino también de evitar aquellos que pueden tener efectos negativos.

Cómo una dieta balanceada favorece el bienestar físico y mental

Una dieta balanceada, rica en nutrientes esenciales, proporciona la energía necesaria para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente. Además, puede mejorar la concentración, la memoria y la estabilidad emocional.

Evitar el alcohol y el tabaco para un mejor bienestar mental

El consumo de alcohol y tabaco puede tener efectos negativos en la salud mental. Reducir o eliminar estos hábitos mejora el bienestar mental y contribuye a una mejor salud general.

5 consejos para incorporar alimentos saludables a tu dieta

  1. Planifica tus comidas: dedica tiempo a planificar tus comidas semanales, asegurándote de incluir una variedad de alimentos saludables.
  2. Haz compras inteligentes: opta por productos frescos y evita alimentos procesados y con alto contenido de azúcar.
  3. Prepara comidas caseras: cocinar en casa te permite controlar los ingredientes y asegurarte de que tus comidas sean nutritivas.
  4. Incluye proteínas magras: incorpora fuentes de proteína magra como pollo, pescado y legumbres para una dieta equilibrada.
  5. Hidrátate adecuadamente: bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo y mente hidratados.

Cómo la dieta mediterránea favorece la salud mental

La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva, es conocida por sus múltiples beneficios para la salud, incluyendo la salud mental. Este enfoque dietético incluye una variedad de alimentos para la salud mental que proporcionan los nutrientes esenciales necesarios para el funcionamiento óptimo del cerebro y el bienestar emocional.

Alimentos para levantar el ánimo

Algunos alimentos pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Incorporar estos alimentos para el bienestar en tu dieta diaria puede ayudarte a sentirte más feliz y enérgico.

BIBLIOGRAFÍA:https://www.fundacionmapfre.org/blog/alimentacion-saludable-bienestar-mental/

Nutrición Deportiva: Lo Último en Ciencia para Mejorar el Rendimiento

La relación entre alimentación y deporte ha sido objeto de numerosos estudios, pero los avances recientes están redefiniendo cómo los atletas (profesionales y aficionados) pueden optimizar su rendimiento físico y mental.

Así, podemos destacar en este artículo avances y descubrimientos recientes en este ámbito como:

🥤 Hidratación inteligente

Nuevos estudios y protocolos sobre hidratación acentúan la importancia en no solo cuánto líquido se consume, sino cuándo y con qué composición. Las bebidas con electrolitos personalizados, ajustadas al tipo de ejercicio y clima, mejoran la recuperación muscular y reducen el riesgo de calambres.

🕒 Timing nutricional

La ciencia confirma que el momento en que se ingieren ciertos nutrientes puede ser tan importante como su calidad. Por ejemplo, consumir proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio mejora la síntesis muscular y acelera la recuperación.

🧬 Microbiota y rendimiento cognitivo

Un hallazgo curioso: ciertas cepas bacterianas intestinales pueden mejorar la concentración y la memoria. Esto abre la puerta a estrategias nutricionales que no solo potencian el cuerpo, sino también la mente, especialmente en deportes que requieren alta precisión o toma rápida de decisiones.

Ayuno intermitente y deporte

Aunque el ayuno intermitente ha ganado popularidad, los estudios muestran resultados mixtos. Protocolos como el 16/8 pueden mejorar la longevidad celular, pero podrían afectar el rendimiento en mujeres si no se ajustan adecuadamente. La clave está en la personalización.

En conclusión, hoy en día sabemos que el deporte y la alimentación van de la mano en el ámbito de la salud, ahora el reto está en optimizar y maximizar nuestra relación con ello.

fuente: [calculadoraimc.es]

Alimentación Saludable: Consejos Curiosos que Marcan la Diferencia

Una alimentación saludable no tiene por qué ser aburrida ni complicada. A veces, los consejos más efectivos son también los más curiosos. En este artículo encontrarás algunos de los más escondidos consejos alimentarios que destacan por su originalidad y respaldo científico:

🌽 La dieta de la milpa: sabiduría ancestral para la salud moderna

Originaria de Mesoamérica, esta dieta se basa en alimentos como el maíz, frijol, chile y calabaza. Lo interesante es que no solo es nutritiva, sino también sostenible y culturalmente rica. La Secretaría de Salud de México la promueve como un modelo ideal por su diversidad, adaptabilidad e integración con el entorno local.

🍽️ El plato del bien comer: más visual, más efectivo

En lugar de contar calorías, este modelo propone dividir el plato en tres grupos: frutas y verduras (la mitad), cereales integrales (una cuarta parte) y proteínas saludables (otra cuarta parte). Esta guía visual ayuda a mantener una dieta equilibrada sin complicaciones matemáticas.

🧠 Comer bien mejora el sueño

Un consejo poco conocido: una dieta rica en fibra y baja en grasas saturadas puede mejorar la calidad del sueño profundo. Esto se traduce en mejor descanso, mayor energía y mejor estado de ánimo. Así que, además de cuidar el corazón, ¡también cuidas tus sueños!

🥗 La comida saludable no tiene que ser insípida

Contrario a lo que muchos piensan, comer sano no significa comer aburrido. Según el blog “Hablemos de Salud” del Gobierno de México, una dieta saludable puede incluir sabores intensos, colores variados y preparaciones tradicionales. Lo importante es la variedad, la higiene en la preparación y el equilibrio nutricional

Fuente: [gob.mx], es.uhc.com

Una doctora, contundente sobre el consumo de alcohol en las comidas: «Una copa de vino al día…»

Un hábito tan pequeño puede marcar la diferencia.

En España está muy extendida la cultura del terraceo, de compartir de manera más o menos ocasional bebidas, tapas y un rato agradable con amigos, familiares e, incluso, desconocidos. Es frecuente que esas bebidas sean alcohólicas, lo cual puede generar un hábito en las personas.

Eso de por sí puede no ser un problema, sí en el caso de acompañar las comidas con una bebida alcohólica constantemente. Por ejemplo, con una copa de vino o una lata de cerveza, una práctica extendida en muchas culturas y que suele asociarse al disfrute gastronómico y a la socialización.

El vino, por ejemplo, se utiliza en la cocina para realzar sabores, aunque esa no es la funcionalidad del vino que aquí se pone en causa, sino la de aquella bebida que se asocia a un momento de placer y que fomenta, de alguna manera, la conversación y la relajación.

Un hábito que requiere, como todo, de equilibrioCuando se excede en su consumo ahí es dónde pueden aparecer los inconvenientes. Es precisamente esto lo que señala Ana Pérez Ballesta, médico de familia, en una de sus publicaciones en su cuenta de Instagram.

La opinión de la doctora sobre el consumo de alcohol en las comidas

En primer lugar, esta doctora empieza el vídeo realizando un cálculo de cuánto supone la ingesta de alcohol. «Si bebes una lata de cerveza con cada comida, son 4 litros y medio a la semana, casi 20 litros al mes y más de 240 litros de cerveza al año. Quizá te gusta más una copa de vino al día. Eso es 1 litro a la semana y más de 50 litros de vino al año».

«No te digo que no te puedas tomar una cerveza o una copa de vino de vez en cuando, ni que todos los problemas de salud vengan de lo que bebes, pero esta elección, este hábito tan pequeño, puede marcar la diferencia», sostiene la Dra. Ana Pérez Ballesta.

Cabe señalar que entre las principales enfermedades relacionadas con la ingesta excesiva de alcohol destacan la hepatitis, problemas cardiovasculares o, directamente, el alcoholismo, de ahí que su consumo razonable y controlado es siempre la opción más recomendada.

«¿Sabías que muchas personas con tensión alta, colesterol elevado o diabetes tipo 2 mal controlada mejorarían espectacularmente solo cambiando esto, bebiendo agua con las comidas?», apunta la doctora, cuyo consejo es claro: sustituir la cerveza o el vino por agua.

¿Es más saludable echarse edulcorante o azúcar al café?

El café es una de las bebidas más consumidas del mundo. Muchísimas personas lo toman a diario al menos una vez, y no es raro consumirlo varias veces al día. Generalmente se toma acompañado de algún endulzante, como azúcar o algún edulcorante. Así que decantarse por una u otra opción podría tener más implicaciones de las que cabría imaginar en un principio.  

¿Es mejor elegir azúcar?

El azúcar de mesa es un hidrato de carbono simple que está compuesto por glucosa y fructosa, y que se obtiene a partir de la remolacha azucarera o la caña de azúcar, donde se encuentra de forma natural.

En los últimos años ha ganado muy mala fama por sus implicaciones sobre la salud. Y es que consumido de forma habitual en cantidades considerables y a partir de alimentos donde se encuentra en forma libre (bollería, chocolates, galletas, refrescos, zumos, etc.) puede provocar caries y favorecer el sobrepeso y la obesidad, además de aumentar el riesgo de sufrir enfermedades asociadas, como diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares.

Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el consumo de azúcares libres, como los que añadimos al café, a menos del 10% de la ingesta calórica diaria, e idealmente por debajo del 5%. Eso significa que una persona adulta debería consumir menos de 25 gramos de azúcares libres al día.

¿Es mejor consumir edulcorantes?

Desde hace años los edulcorantes se han propuesto como una alternativa presuntamente ideal frente al azúcar. Sobre todo por las ventajas que reúne la mayoría: no aportan calorías, no provocan caries y no elevan los niveles de glucosa en sangre, así que, en principio, son una herramienta adecuada para las personas que sufren diabetes tipo 2 o que intentan perder peso.

Entre los edulcorantes más populares que se utilizan para endulzar el café podemos encontrar, por ejemplo, la sacarina, el aspartamo, la sucralosa, la estevia o el eritritol.

Ahora bien, su uso no está exento de controversia porque, aunque se trata de sustancias seguras, eso no significa que sean inocuas. En los últimos años se han publicado diferentes estudios que apuntan a posibles efectos indeseables sobre la microbiota intestinal o sobre el mecanismo que regula el apetito, e incluso podrían aumentar el deseo de consumir más alimentos dulces. Además, algunos como los polioles, tienen efectos laxantes si se consumen en dosis considerables. 

¿Entonces con qué nos quedamos?

En lo que respecta al azúcar, es cierto que puede tener efectos indeseables sobre la salud, pero eso ocurre cuando se consume en cantidades considerables. Es decir, consumido en poca cantidad y en el contexto de una dieta saludable y unos buenos hábitos de vida, lo más probable es que no tenga un impacto relevante sobre la salud.  

En cuanto a los edulcorantes, son seguros, pero no inocuos: podrían tener algunos efectos indeseables, tal y como detallamos anteriormente. Para elegir entre uno u otros, es conveniente tener en cuenta nuestros gustos, necesidades y circunstancias personales. Por ejemplo, si sufrimos diabetes, los edulcorantes pueden ser una herramienta útil para endulzar el café. También podrían ayudarnos si estamos intentando perder peso.

Pero si no nos encontramos en esas situaciones y además consumimos poco azúcar al día, en el contexto de una vida saludable, lo más probable es que añadir una o dos cucharaditas al café no tenga repercusiones sobre nuestra salud.  

En cualquier caso, lo recomendable es intentar evitar el consumo de los dos o al menos reducirlo en la medida de lo posible: tanto de edulcorantes como de azúcar. Es decir, cuanto menos, mejor.  

https://www.telecinco.es/gastronomia/alimentacion/20251019/regla-3322-truco-cocinar-filete-carne-mas-jugoso_18_016868859.html