El ciclo hormonal femenino es complejo y se ve afectado por todo: estrés, ejercicio, y, fundamentalmente, la alimentación. Una dieta equilibrada no solo ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), sino que es vital para la fertilidad y la salud en etapas como la menopausia.
¿Por qué el hierro es un problema recurrente? Debido a la menstruación, muchas mujeres tienen requerimientos de hierro más altos que los hombres y son propensas a la anemia. La falta de hierro provoca fatiga extrema, debilidad y falta de concentración. Consumir alimentos ricos en hierro (lentejas, carne roja magra, espinacas) y combinarlos con Vitamina C (p. ej., pimiento o cítricos) para mejorar su absorción es crucial.
El equilibrio de los ácidos grasos esenciales Los Omega-3 (presentes en pescado azul, chía y nueces) son potentes antiinflamatorios que ayudan a modular la producción de prostaglandinas, compuestos que causan los dolores menstruales intensos. Mantener un buen ratio de Omega-3 vs. Omega-6 (presente en aceites vegetales refinados) es clave para reducir la inflamación general del cuerpo.
Nutrientes en la menopausia Durante la menopausia, la caída de estrógenos acelera la pérdida de densidad ósea. En esta etapa, el Calcio (lácteos, verduras de hoja verde oscura) y la Vitamina D son vitales para prevenir la osteoporosis. Además, las isoflavonas (presentes en la soja) pueden ayudar a aliviar algunos síntomas vasomotores como los sofocos.
Enlace de referencia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682703/