Propiedades del guacamole

El guacamole moderno es una salsa preparada a base aguacate, pimiento picante, cebolla, sal, tomate, cilantro y lima, aunque los ingredientes pueden variar ligeramente según la receta que sigamos. Se tritura todo hasta obtener una mezcla uniforme.

Se trata de un alimento realmente versátil, ya que puede acompañar tanto carne como pescado. Está delicioso con pollo a la brasa, pero también con mariscos como son las gambas y las langostas. En México, de donde es originario, se utiliza sobre todo como acompañamiento de tacos y tortas.

Los ingredientes que lo forman convierten al guacamole no sólo en una salsa muy sabrosa, sino también en un alimento altamente nutritivo y energético, debido a las grasas no saturadas, vitaminas y minerales que aporta al organismo.

  1. Aporta energía
  2. Regula los niveles de colesterol
  3. Previene las enfermedades cardíacas
  4. Mejora la circulación sanguínea
  5. Retrasa el envejecimiento
  6. Reduce el estrés
  7. Estimula el sistema inmunológico
  8. Reduce la tensión arterial alta (si no se le añade demasiada sal)
  9. Protege el sistema nervioso
  10. Beneficia las funciones cerebrales

Propiedades nutricionales que explican sus beneficios

El aguacate aporta grasas monoinsaturadas (ácido oleico), aliadas del corazón. Además, el conjunto del guacamole suma fibra dietética, potasio, vitaminas C, E y K y varias del grupo B (incluido folato). Esta combinación favorece el perfil lipídico, la presión arterial y la función inmune.

Su matriz grasa ayuda a absorber vitaminas liposolubles (A, D, E y K) presentes en otras verduras del plato. El aguacate y el cilantro aportan antioxidantes como luteína y zeaxantina, vinculados al cuidado ocular, además de compuestos con actividad antiinflamatoria.

La fibra del guacamole contribuye a la salud digestiva, promueve la saciedad y ayuda a modular la glucemia. El potasio apoya el equilibrio de líquidos y la función neuromuscular.

Piel, cabello y ojos: vitaminas C y E aportan defensa antioxidante y apoyo al colágeno. Luteína y zeaxantina se asocian a la salud visual.

Cerebro y sistema nervioso: el perfil de vitaminas del grupo B y grasas saludables puede favorecer la función cognitiva y el bienestar nervioso.

Digestión y control del peso: su fibra promueve tránsito intestinal, microbiota equilibrada y efecto saciante, útil para gestionar la ingesta.

Más información: https://www.nutridieta.com/guacamole-beneficios-salud/

Virus transmitidos por los alimentos: medidas de prevención y control

Medidas de prevención y control 

La revisión se centró en las combinaciones virus-alimento consideradas de máxima prioridad en la Parte 1: los norovirus humanos y el virus de la hepatitis A en mariscos, vegetales frescos y congelados, alimentos preparados y listos para el consumo (RTE), y el virus de la hepatitis E en la carne de cerdo y la caza silvestre.

Las principales fuentes de contaminación por norovirus y virus de la hepatitis A son la materia fecal humana y el vómito de personas infectadas. En toda la cadena de suministro de alimentos, las principales vías de contaminación vírica son las aguas contaminadas con heces, los manipuladores de alimentos portadores de virus transmitidos por los alimentos y las superficies contaminadas.

Las medidas de prevención y control recomendadas son:

Mariscos (moluscos bivalvos)

Los mariscos (moluscos bivalvos) están contaminados con virus principalmente al cultivarse en aguas contaminadas por heces, que pueden surgir de aguas residuales comunitarias, fallas de tanques sépticos, contaminación difusa etc. La monitorización del nivel de contaminación de las aguas donde se cultivan los mariscos puede prevenir la comercialización de producto contaminado.

El procesamiento a alta presión es eficaz para la inactivación de virus, aunque las propiedades organolépticas pueden verse afectadas.

La depuración (<48 horas) no elimina ni inactiva adecuadamente los virus de los productos contaminados, pero su reubicación en agua de mar limpia durante >21 días es eficaz.

El tratamiento térmico inactiva los virus a temperaturas internas muy altas (>90º C) mantenidas durante 90 segundos, pero esto puede resultar en un producto inaceptable.

Vegetales frescos y congelados

Los vegetales frescos y congelados suelen estar contaminarse antes de la cosecha por fuentes de agua afectadas por heces humanas (por ejemplo, utilizadas para riego, lavado, pesticidas, protección contra heladas), así como por manipuladores de alimentos infectados (recolectores/empaquetadores). Los productos congelados (particularmente las bayas) predominan como causa de brotes, un fenómeno facilitado por el hecho de que la congelación preserva la infectividad del virus. La prevención se basaría en aplicar buenas prácticas agrícolas, de manipulación y de higiene, poniendo énfasis en la calidad del agua utilizada en todos los eslabones de la producción.

La pasteurización de zumos puede proporcionar cierta inactivación, pero es posible que se necesiten tiempos más prolongados y/o temperaturas más altas para eliminar las cepas resistentes al calor.

El lavado de productos como lechugas y cebollas sólo con agua elimina <1 log10 de patógenos víricos transmitidos por los alimentos. La adición de bajas concentraciones de desinfectantes a base de cloro puede aumentar la eficacia, pero también puede causar problemas a nivel de normativa y organolépticos.

La esterilización comercial (mermeladas y jaleas) es efectiva para la inactivación del virus.

Alimentos preparados y listos para el consumo

En el caso del norovirus y el virus de la hepatitis A, los alimentos preparados y listos para consumir generalmente se contaminan debido a la manipulación por parte de manipuladores de alimentos infectados. La prevención se centra en excluir del trabajo a los manipuladores de alimentos infectados, utilizar guantes, desinfectar las superficies y prestar atención a la higiene personal, incluido el lavado de manos.

  • La inactivación de virus mediante productos químicos en este grupo de productos se centra en la desinfección de superficies y el saneamiento de manos. Para obtener la máxima eficacia, las superficies se deben limpiar antes de desinfectar. 
  • La mayoría de los desinfectantes solo proporcionan una inactivación parcial del norovirus. Existe una variabilidad significativa en el rendimiento del producto según la(s) sustancia(s) activa(s) y la formulación.

Carne de cerdo y caza silvestre

El virus de la hepatitis E transmitido zoonóticamente se introduce en la cadena alimentaria mediante la infección de cerdos y animales de caza silvestre. La exposición humana puede ocurrir por el consumo de carnes crudas o mal cocidas de estos animales (por ejemplo, hígado, intestino y músculo), el contacto directo con animales infectados en granjas y mataderos (contaminación cruzada de superficies) o con sus heces. La prevención debería centrarse en evitar la infección animal (medidas de bioseguridad y desinfección) y en las intervenciones durante el procesado (prevención de la contaminación cruzada, inactivación de virus por calor, etc).

  • En la carne, el virus de la hepatitis E es muy resistente al calor. 
  • Evitar el uso de tejidos contaminados de alto riesgo (hígado o sangre) en productos porcinos crudos o poco cocidos puede reducir el riesgo de transmisión a través de los alimentos.

BIBLIOGRAFÍA:https://higieneambiental.com/virus-en-los-alimentos

¿Qué es la queratina y para qué sirve?

La queratina es una proteína que forma la estructura básica de la epidermis, el cabello y las uñas. Se localiza principalmente en las capas más externas de la piel y el folículo piloso, aportando resistencia y flexibilidad. Su función principal es proteger estas zonas de factores externos como el sol, productos químicos o contaminación.

¿Qué aporta la queratina a nuestro cuerpo?

Mantener una cantidad adecuada de queratina en el cuerpo contribuye a:

  • La salud del cabello: un pelo con niveles de queratina adecuados se ve más suave, brillante y manejable, reduciendo la aparición de puntas abiertas y porosidad.
  • La fortaleza de las uñas: evita que se rompan o descamen con facilidad.
  • La protección de la piel: la queratina forma una barrera que ayuda a retener el agua y nos protege frente a agresiones químicas o mecánicas externas.

Además, también interviene en el proceso de cicatrización de la piel y en la regeneración de tejidos epiteliales, colaborando en la integridad y función de la capa más superficial de nuestro cuerpo.

queratina es una proteína

Deficiencia de queratina: ¿cómo se manifiesta?

Ahora que ya sabes qué es la proteína de la queratina y cuál es su función en nuestro cuerpo, te preguntarás cómo detectar la falta de queratina. Cuando los niveles de proteína están por debajo de lo normal, puede verse a simple vista y sentirse al tacto:

  • Cabello quebradizo y sin brillo, con tendencia a romperse.
  • Puntas abiertas aunque realices cortes de forma regular.
  • Textura áspera en la fibra capilar.
  • Uñas débiles que se quiebran con facilidad.
  • Piel seca y con descamación.

El uso abusivo de planchas y tintes, las dietas desequilibradas o el envejecimiento natural también pueden agravar esta deficiencia. Reconocer los síntomas a tiempo es lo más importante para actuar.

Alimentos ricos en queratina

Aunque la queratina en sí no se ingiere directamente, sí podemos añadir en nuestra alimentación aminoácidos y nutrientes que ayudan en su síntesis:

  • Huevos: ricos en cisteína y metionina, aminoácidos azufrados esenciales para la formación de queratina.
  • Pescado azul (salmón, sardinas): aporta proteínas de alto valor biológico y ácidos grasos omega-3.
  • Legumbres (lentejas, garbanzos): contienen biotina y zinc, fundamentales para la salud capilar y uñas fuertes.
  • Carnes magras y pavo: excelentes fuentes de proteína completa.
  • Frutos secos (almendras, nueces): aportan vitamina E y minerales que protegen la fibra capilar.
  • Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas): ricas en hierro y vitaminas del grupo B.

Complementos alimenticios para aumentar los niveles de queratina

En casos de carencias importantes o dietas muy restrictivas, los complementos alimenticios pueden aportar un extra de nutrientes:

  • Biotina: mejora la fortaleza de pelo y uñas.
  • Colágeno hidrolizado: aliado de la queratina para estructuras de sostén.
  • Silicio orgánico: participa en la síntesis de queratina y colágeno.
  • Vitaminas A, C y E: antioxidantes que protegen los folículos y la fibra capilar.

Antes de iniciar cualquier suplemento, es recomendable consultar con un nutricionista o dermatólogo para ajustar dosis y evitar interacciones.

Tratamientos con queratina

Para combatir el daño acumulado y devolver la salud al cabello y las uñas, existen diversos tratamientos de queratina:

Tratamientos para el cabello

  • Alisado de queratina: aplicado en salón, sella la cutícula con proteína, reduciendo encrespamiento y aportando brillo intenso.
  • Mascarillas de queratina líquida: de uso semanal en casa, reparan y refuerzan la fibra capilar.
  • Ampollas concentradas: fórmulas de choque que fortalecen y nutren de forma inmediata.

Tratamientos para las uñas

  • Barnices de queratina: fortifican la placa ungueal y previenen la descamación.
  • Aceites nutritivos: combinan queratina con vitamina E y aceites vegetales.
  • Cremas de manos con queratina: reparan cutículas y refuerzan uñas desde la base.

Conclusión

La queratina tiene un papel fundamental en la salud del cabello y las uñas, actuando como un escudo protector. Con una alimentación equilibrada, el uso de tratamientos de queratina adecuados y la incorporación de suplementos (cuando sea necesario), podemos mantener un cabello fuerte, sin puntas abiertas y con brillo saludable. La clave está en combinar buenas prácticas nutricionales con cuidados tópicos, respetando la forma natural de tu pelo y uñas.

BIBLIOGRAFÍA

Queratina: descubre sus usos y beneficios