10 alimentos antioxidantes

Los alimentos antioxidantes ayudan a reducir el riesgo de enfermedades como Alzheimer, aterosclerosis, accidentes cerebrovasculares (ACV) y cáncer, al proteger el organismo contra los posibles daños causados por el exceso de radicales libres.

1. Frutas rojas

Las frutas rojas, como la sandía, el açaí, la fresa y la uva, son alimentos antioxidantes porque son ricas en vitamina C, antocianinas y resveratrol, compuestos con propiedades antioxidantes.

Debido a su acción antioxidante, las frutas rojas ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades como diabetes, cáncer, aterosclerosis, infarto y derrame cerebral.

2. Té verde

El té verde es una bebida antioxidante porque contiene compuestos fenólicos, flavonoides y cafeína, bioactivos que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

3. Chocolate amargo

El chocolate amargo es rico en catequinas y epicatequinas, flavonoides con efecto antioxidante, que contribuyen a la salud de los vasos sanguíneos y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infarto o derrame cerebral.

4. Tomate

El tomate es un alimento antioxidante porque contiene vitamina C, licopeno, vitaminas y carotenoides que ayudan a prevenir el estrés oxidativo.

5. Frutas cítricas

Las frutas cítricas, como el limón, la naranja, la mandarina y el kiwi, son alimentos antioxidantes porque son ricas en vitaminas y compuestos bioactivos como flavonoides, vitamina C, vitamina K y betacarotenos.

6. Cereales integrales

Los cereales integrales, como el arroz integral, la avena, el centeno y el maíz, son considerados alimentos antioxidantes porque contienen compuestos fenólicos, carotenoides y tocoferol.

7. Aceite de oliva

Por ser rico en vitamina E, omega 3, omega 6 y omega 9, el aceite de oliva es un alimento antioxidante que ayuda a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

8. Atún

El atún es un alimento antioxidante porque contiene buenas cantidades de omega 3 y selenio, nutrientes que ayudan a combatir el exceso de radicales libres en el organismo.

Además del atún, otras buenas opciones de pescados antioxidantes son el salmón, el arenque y la sardina.

9. Semilla de girasol

La semilla de girasol contiene selenio, colina y vitamina E, nutrientes que ayudan a regular los niveles de colesterol en la sangre y a promover la salud cerebral, por lo que es considerada un alimento antioxidante.

10. Cúrcuma

La cúrcuma, también conocida como azafrán de la tierra, es un alimento antioxidante debido a su contenido de curcumina, demetoxicurcumina y bisdemetoxicurcumina, compuestos bioactivos.

Por estos compuestos, la cúrcuma puede ayudar a aliviar dolores y prevenir enfermedades alérgicas y neurológicas.

Más información: https://www.tuasaude.com/es/alimentos-antioxidantes/#google_vignette

Nuevas tecnologías para reducir la sal y la grasa en los alimentos

Las nuevas tecnologías como oleogeles y encapsulación ayudan a reducir sal y grasas poco saludables en los alimentos.
Un informe de Fi Webinar Series resume estas soluciones para reformular productos sin perder calidad.
Contribuyen a cumplir demandas y regulaciones hacia alimentos más saludables.

El interés creciente por la salud y los riesgos de los ultraprocesados impulsa cambios en la alimentación.
Las regulaciones en muchos países exigen alimentos y bebidas más saludables.
Por ello, reducir sal y grasas poco saludables se ha vuelto un objetivo clave en la reformulación de la industria alimentaria.

Un informe de Fi Webinar Series presenta innovaciones para reformular alimentos con menos sal y grasas.
Estas soluciones responden a regulaciones y a nuevas preferencias de consumidores.
Incluyen oleogeles, encapsulación, hidrocoloides y compuestos aromáticos para mantener sabor y textura.
La sal microcristalina permite reducir hasta la mitad el sodio sin afectar el sabor.
También destacan los potenciadores naturales del sabor umami y kokumi.
Estas tecnologías ayudan a crear productos más saludables sin comprometer su calidad.

Menos grasa y más sostenibles

El informe destaca que las emulsiones e hidrocoloides reducen el contenido graso sin perder la textura cremosa.
Los sustitutos vegetales ofrecen alternativas sostenibles a las grasas animales.
Crece la búsqueda de opciones con menor impacto ambiental.
Aparecen grasas producidas por fermentación microbiana y cultivo celular.
Estas alternativas resultan más sostenibles.
La reducción de sal se logra disminuyendo el tamaño de los cristales y su distribución.

Bibliografía: https://techpress.es/actualidad/servicios-a-la-industria/nuevas-tecnologias-reducir-sal-grasa-alimentos-IO17081669

Cuánta sal es demasiada y por qué consumir muy poca también puede ser perjudicial para la salud

Estamos obsesionados con la sal: a pesar de las advertencias, casi toda la población mundial consume casi el doble de lo que debería, lo que perjudica nuestra salud.

Por otra parte, el sodio que es el elemento clave presente en la sal, es esencial para que nuestro cuerpo mantenga el equilibrio hídrico general y transporte oxígeno y nutrientes.

Permite, además, que nuestros nervios tengan latidos eléctricos.

Pero la mayoría de las poblaciones han consumido históricamente más sal de la recomendada y los funcionarios de Salud de todo el mundo han tenido mucho trabajo a la hora de convencernos de reducir su consumo.

¿Cuánto es mucho?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el consumo de sodio a menos de 2 g al día, lo que equivale a unos 5 g de cloruro de sodio.

Investigadores en un artículo de 2022 concluyeron que un consumo moderado de sodio (entre 3 y 6 g al día) es mejor para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, en comparación con dietas bajas o altas en sodio.

Pero solo una cuarta parte de nuestra ingesta diaria proviene de la sal que le ponemos a los alimentos; el resto se encuentra oculto en los alimentos que compramos, como el pan, las salsas, las sopas y algunos cereales.

Los riesgos para la salud de consumir demasiada sal

Las investigaciones han demostrado que el exceso de sal causa hipertensión arterial, lo que puede provocar accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

Los expertos coinciden ampliamente en que la evidencia en contra del consumo de sal es contundente.

Nuestro cuerpo retiene agua al consumir sal, lo que aumenta la presión arterial hasta que los riñones la eliminan.

El exceso de sal durante un período prolongado puede sobrecargar las arterias y provocar hipertensión arterial prolongada, que causa el 62% de todos los accidentes cerebrovasculares y el 49% de los eventos de enfermedad coronaria, según la OMS.

Se estima que el consumo excesivo de sodio es responsable de 1,89 millones de muertes en todo el mundo cada año.

Los beneficios para la salud de reducir el consumo de sal

Como era de esperar, reducir el consumo de sal puede tener el efecto contrario.

En un análisis de datos de ocho años de la Encuesta de Salud de Inglaterra, los investigadores descubrieron que una disminución de 1,4 g al día en el consumo de sal probablemente contribuyó a una disminución de la presión arterial, lo que a su vez contribuyó a una disminución del 42% en los accidentes cerebrovasculares mortales y del 40% en las muertes relacionadas con enfermedades cardíacas.

Un ensayo clínico más reciente, publicado en 2023, descubrió que seguir una dieta baja en sodio durante una semana tuvo un efecto reductor de la presión arterial comparable al de un fármaco que se administra habitualmente a pacientes con hipertensión.

Cómo el consumo de sal afecta a todos de manera diferente

Nuestra sensibilidad a la sal varía, dependiendo de factores tan diversos como la etnia, la edad, el índice de masa corporal, la salud y los antecedentes familiares de hipertensión.

Algunos científicos argumentan que una dieta baja en sal es un factor de riesgo para desarrollar hipertensión tanto como el consumo elevado de sal.

Los investigadores argumentaron que consumir menos de 5,6 g o más de 12,5 g al día se asocia con consecuencias negativas para la salud.

Otro estudio, publicado en 2020, halló que las restricciones estrictas en el consumo de sal se asociaban con un peor estado de salud en pacientes con insuficiencia cardíaca, especialmente entre personas más jóvenes y de raza no blanca.

Por lo que aumentar la ingesta de sal de baja a moderada también podría ser beneficioso, la clave está en conseguir un equilibrio.

Bibliografía

https://www.bbc.com/mundo/articles/cwy3y7mwwyxo

Estos son los alimentos que ayudan a vivir más años, según la ciencia

Aceite de oliva virgen extra
El aceite de oliva virgen extra (AOVE) es un pilar de la dieta mediterránea, consistentemente asociado con la longevidad. Es una fuente rica en antioxidantes, polifenoles y grasas saludables, lo que ayuda a reducir la inflamación corporal. Su consumo diario previene la aparición de enfermedades cardiovasculares y, según estudios de Harvard, se vincula con un menor riesgo de dolencias neurodegenerativas, cáncer y muerte prematura.

Frutos secos
El consumo de frutos secos, ricos en grasas saludables, fibra y antioxidantes, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Las nueces son especialmente recomendadas por su contenido de Omega-3 y magnesio, que bajan la inflamación. Un estudio de Harvard de 2021 asocia su ingesta habitual con una menor mortalidad y mayor esperanza de vida.

Legumbres
Las legumbres son una fuente vegetal excelente de proteínas, fibra, hierro y antioxidantes. Ayudan a controlar el colesterol y tienen un bajo índice glucémico. Su consumo habitual se relaciona con el buen estado nutricional de poblaciones longevas, como los centenarios de Rugao (China), sugiriendo un vínculo con la longevidad global.

Pescado azul
Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún son ricos en Omega-3, proteínas y vitaminas. Su consumo reduce la inflamación y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. El pescado azul es una alternativa saludable a las carnes rojas, asociadas a mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Además, la OMS recomienda consumir un mínimo de cinco porciones diarias de frutas o verduras.

Verduras crucíferas y verduras de hoja verde oscuro
Las crucíferas (brócoli, coliflor, etc.) son ricas en antioxidantes y contienen glucosinolatos, asociados a la prevención del cáncer. Las verduras de hoja verde oscura (espinacas, kale, etc.) son altas en vitaminas A, C, K y fibra. Ambas categorías de verduras se vinculan con la disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la prevención del deterioro cognitivo.

Frutos rojos
Los frutos rojos (arándanos, fresas, etc.) deben su color a los flavonoides, compuestos asociados a la reducción del deterioro cognitivo y la mejora de la salud cerebral. Poseen un alto contenido antioxidante. Expertos destacan el consumo de arándanos por sus vitaminas y antioxidantes, que protegen contra infecciones y se relacionan con la prevención del cáncer y el aumento de la longevidad. Todos estos alimentos, base de la dieta mediterránea, son clave para una buena salud.

Bibliografía: https://www.ondacero.es/noticias/salud/estos-son-alimentos-que-ayudan-vivir-mas-anos-segun-ciencia_2025100668e38bf19c028a4cad254b18.html

El encarecimiento de los alimentos frustra a las familias en Puerto Rico: “Me limito a lo mínimo”

Desde hace tiempo, cada visita al supermercado se ha convertido en una experiencia frustrante para muchas personas en Puerto Rico. Para Maritza Ortega, de 53 años, poner los productos en el carrito supone también tener que quitarlos poco después, mientras revisa precios para poder llevar solo lo indispensable. “Cuando voy al supermercado me limito a lo mínimo. Es frustrante caminar por los pasillos, ver lo que necesito y tener que sacar cosas del carrito”, comenta. 

Ortega, diagnosticada recientemente con cáncer y con una dieta específica que incluye frutas y meriendas que no siempre puede costear, vive una situación que se repite en buena parte de los hogares de la isla. Desde 2020 el coste de la vida lleva un aumento sostenido, y sólo en junio los alimentos registraron un incremento del 3,4 % respecto al año anterior.

Una de las causas centrales es la alta dependencia de importaciones en Puerto Rico —que cubren cerca del 85% del consumo local— lo que deja la isla expuesta ante interrupciones de la cadena de suministros, cambios climáticos y variaciones globales en los precios. Esta situación agrava la inseguridad alimentaria, especialmente entre quienes ya contaban con recursos limitados. 

La organización comunitaria Taller Salud destaca que más de la mitad de los adultos encuestados únicamente consumen dos comidas al día. Por otro lado, la organización advierte que la agricultura local y la coordinación entre productores y consumidores podrían mitigar parte de esta vulnerabilidad. 

Ante este panorama, han surgido iniciativas locales como el supermercado comunitario Super Solidario o la plataforma AgroRecursos, que buscan ofrecer alimentos a precios asequibles y conectar directamente a agricultores con consumidores, reduciendo intermediarios. 

Mientras tanto, familias como la de Maritza ajustan cada gasto, considerando incluso apagones o pérdidas de alimentos por fallos de suministro eléctrico. “Compré un freezer pequeño y gas para cocinar. Era eso o seguir botando comida cada vez que se iba la luz”, explica. 

Bibliografia: https://elpais.com/america-futura/2025-11-12/el-encarecimiento-de-los-alimentos-frustra-a-las-familias-en-puerto-rico-me-limito-a-lo-minimo.html

Alimentación saludable para el bienestar mental

Impacto de una alimentación saludable en la salud mental

Al entender por qué es importante comer de manera saludable, podemos tomar decisiones más informadas que promuevan una vida más plena y equilibrada. La alimentación saludable y sus beneficios se extienden más allá del aspecto físico. Un plan de alimentación equilibrado puede influir positivamente en la salud mental, mejorando el humor, la concentración y la memoria.

En particular, uno de los beneficios de una alimentación saludable es que las dietas ricas en frutas, verduras, y ácidos grasos omega-3 están asociadas con niveles más bajos de depresión y ansiedad. Los alimentos que favorecen la salud mental, como el salmón y las nueces, aportan ácidos grasos esenciales que son fundamentales para el funcionamiento cerebral y el bienestar emocional.

De hecho, estudios han demostrado que una dieta rica en nutrientes esenciales está asociada con un menor riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Esto ocurre porque los alimentos nutritivos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez puede mejorar la estabilidad emocional y aumentar el bienestar general.

Frutas y verduras esenciales para el bienestar mental

Las frutas y verduras como los arándanos, plátanos, espinacas y brócoli son excelentes alimentos para el bienestar mental. Estos alimentos contienen antioxidantes y vitaminas que ayudan a combatir el estrés oxidativo y mejoran la función cerebral.

Beneficios de una alimentación saludable para el bienestar

Cuando se adopta una dieta saludable se puede llegar a alcanzar múltiples beneficios para el bienestar físico y mental. Entre los beneficios de comer sano están:

  • Control de peso saludable
  • Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
  • Mejora de la calidad de vida en general

Una alimentación equilibrada no solo ayuda a prevenir enfermedades físicas, sino que también tiene un impacto profundo en la salud mental. Sin embargo, una alimentación saludable no solo consiste en incluir ciertos alimentos beneficiosos, sino también de evitar aquellos que pueden tener efectos negativos.

Cómo una dieta balanceada favorece el bienestar físico y mental

Una dieta balanceada, rica en nutrientes esenciales, proporciona la energía necesaria para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente. Además, puede mejorar la concentración, la memoria y la estabilidad emocional.

Evitar el alcohol y el tabaco para un mejor bienestar mental

El consumo de alcohol y tabaco puede tener efectos negativos en la salud mental. Reducir o eliminar estos hábitos mejora el bienestar mental y contribuye a una mejor salud general.

5 consejos para incorporar alimentos saludables a tu dieta

  1. Planifica tus comidas: dedica tiempo a planificar tus comidas semanales, asegurándote de incluir una variedad de alimentos saludables.
  2. Haz compras inteligentes: opta por productos frescos y evita alimentos procesados y con alto contenido de azúcar.
  3. Prepara comidas caseras: cocinar en casa te permite controlar los ingredientes y asegurarte de que tus comidas sean nutritivas.
  4. Incluye proteínas magras: incorpora fuentes de proteína magra como pollo, pescado y legumbres para una dieta equilibrada.
  5. Hidrátate adecuadamente: bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo y mente hidratados.

Cómo la dieta mediterránea favorece la salud mental

La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva, es conocida por sus múltiples beneficios para la salud, incluyendo la salud mental. Este enfoque dietético incluye una variedad de alimentos para la salud mental que proporcionan los nutrientes esenciales necesarios para el funcionamiento óptimo del cerebro y el bienestar emocional.

Alimentos para levantar el ánimo

Algunos alimentos pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Incorporar estos alimentos para el bienestar en tu dieta diaria puede ayudarte a sentirte más feliz y enérgico.

BIBLIOGRAFÍA:https://www.fundacionmapfre.org/blog/alimentacion-saludable-bienestar-mental/

Innovaciones que alargan la vida útil de alimentos y bebidas

La conservación alimentaria se encuentra en un momento clave de transformación. Las técnicas tradicionales siguen siendo útiles, pero ya no cubren por completo las exigencias actuales. Para reducir desperdicios, extender el tiempo de vida de los productos sin sacrificar calidad y ganar competitividad, la industria alimentaria está apostando por nuevas tecnologías de conservación.

Una de las líneas más prometedoras es la de los cultivos protectores o bioconservantes. Estos microorganismos se aplican, sobre todo, en alimentos fermentados como embutidos, quesos o lácteos, con el objetivo de inhibir el crecimiento de bacterias indeseables. En el Centro Nacional de Tecnología y Seguridad Alimentaria (CNTA) se están identificando cepas que desplazan o inactivan flora no deseada, lo que permite extender la vida útil del producto.

Además, se están explorando tecnologías no térmicas, que permiten tratar alimentos sin alterar sus características sensoriales. Entre ellas destacan:

  • Plasma frío: consiste en la ionización de un gas mediante campos eléctricos intensos, generando especies químicas oxidantes que inactivan microorganismos. Los principales retos son optimizar la composición del gas y asegurar que el tratamiento no modifique el sabor o la textura del alimento.
  • Pulsos eléctricos de alto voltaje (PEAV): aplicación intermitente de campos eléctricos de entre 10.000 y 30.000 voltios durante microsegundos para tratar alimentos líquidos como zumos o caldos. Se trabaja en su adaptación a las líneas de producción y en su uso para extraer compuestos de interés.
  • Luz ultravioleta (UV-C): una longitud de onda específica permite eliminar microorganismos con bajo consumo energético. Su limitación es la penetración, ya que actúa principalmente en la capa superficial, por lo que la investigación busca sistemas que mejoren su eficacia en líquidos.
  • Ultrasonidos (US): ondas sonoras de menos de 100 kHz aplicadas mediante agua u otro fluido para reducir la carga microbiana, especialmente en vegetales de cuarta gama, pescados y alimentos líquidos. Combinados con temperaturas moderadas (alrededor de 40 °C), permiten mantener la calidad del producto.
  • Agua electrolizada: mediante descargas eléctricas en agua se generan compuestos antimicrobianos como radicales oxidantes. Se presenta como alternativa al cloro en el lavado de vegetales, evitando la formación de subproductos no deseados.

Desde el CNTA destacan que disponen del conocimiento y equipamiento necesarios para acompañar a las empresas en la aplicación y escalado de estas tecnologías. Aunque muchas de ellas aún no están plenamente implantadas en el mercado, su potencial para alargar la vida útil de los alimentos y bebidas es evidente.

Fuente: https://revistaalimentaria.es/industria/conservacion/nuevas-tecnologias-de-conservacion-para-aumentar-la-vida-util-de-alimentos-y-bebidas

10 alimentos del nuevo mundo que triunfaron en Europa

Entre las consecuencias de la llegada de Colón a América, una de las que pasan más desapercibidas a pesar de su enorme importancia es la introducción de muchos alimentos nuevos en la gastronomía de Europa, especialmente cuando empezó la era de los conquistadores. El contacto con las culturas precolombinas les hizo descubrir muchos cultivos que no conocían porque eran especies que no existían en el Viejo Mundo.

Este fenómeno fue tan importante que se lo conoce como “intercambio colombino”. Tuvo un impacto significativo y duradero en la gastronomía de muchos países, hasta el punto de que algunos de estos alimentos que no existían en Europa hace apenas cinco siglos se han convertido en distintivos de la cultura culinaria nacional.

La introducción de estos nuevos ingredientes no solo aportó más variedad de sabores, sino que mejoró mucho la salud de gran parte de la población y la seguridad alimentaria. Algunos cultivos fueron de gran ayuda para evitar hambrunas, mejorar la alimentación y solventar el déficit de nutrientes que sufrían las capas más humildes de la población.

Desde productos de dieta básica como el maíz, las patatas o los tomates, hasta delicatessen como el cacao y la vainilla, la llegada de estos nuevos alimentos revolucionó la gastronomía europea. Estos son 10 alimentos de las Américas que triunfaron en Europa.

Maíz

El maíz era uno de los cultivos más importantes y un pilar básico de la alimentación en la Mesoamérica precolombina. Después de su introducción en Europa se convirtió en un alimento esencial en muchas regiones, gracias a su capacidad para adaptarse a diversos climas y condiciones de cultivo. También se empleó para muchos productos derivados como harina, aceite e incluso bebidas alcohólicas.

Patatas

Las patatas, originarias de los Andes, se convirtieron en un cultivo fundamental en Europa, especialmente en zonas frías. La patata desempeñó un papel importante en la prevención de hambrunas y mejoró la seguridad alimentaria en Europa, hasta el punto de convertirse en un ingrediente básico de algunas gastronomías como la alemana. Hay cientos de variedades de patata, pero en Europa se cultivaron unas pocas.

Moniatos

El moniato o boniato es otra raíz comestible que se cultivaba en Mesoamérica y en las regiones andinas de América del sur desde el Neolítico. Aunque también se la llama batata o patata dulce, en realidad pertenece a otra familia distinta. Igual que la patata, triunfó gracias a sus grandes propiedades nutricionales y a la facilidad de su cultivo.

Tomates

Los tomates, nativos de América Central y del Sur, se introdujeron en Europa a partir del contacto con los mexicas y se convirtieron en un ingrediente esencial de la cocina mediterránea. Aunque científicamente está catalogado como una fruta, se ha usado siempre como verdura. Al contrario de otros alimentos, el tomate triunfó no por su valor nutricional (que es más bien escaso) sino como condimento, especialmente en salsas y guisos.

Cacao

El cacao, utilizado por las culturas mesoamericanas para hacer una bebida tradicional, llegó a Europa casi por casualidad: en su último viaje, Colón se topó con un cargamento maya de cacao y lo llevó de vuelta a Europa, donde se transformó en la bebida de chocolate y luego en productos de chocolate sólido. Al principio no tuvo el éxito esperado, ya que tenía un sabor fuerte y amargo, pero tras experimentar con dulcificantes y aromas se convirtió en una delicia popular en toda Europa.

Vainilla

La vainilla, una especia que proviene de las vainas de una planta nativa de México, fue otra de las delicatessen que los europeos encontraron en América. Los mayas la utilizaban como ingrediente para su bebida de cacao y, copiando este uso, los chefs europeos la usaron para aromatizar alimentos y bebidas, y postres en particular, por lo que revolucionó el mundo de la pastelería.

Pimientos

Los pimientos, que incluyen variedades picantes y dulces, proceden de las zonas tropicales y subtropicales de América. Fue el propio Colón, al regreso de su segundo viaje, quien trajo semillas de pimiento, haciendo de este uno de los primeros alimentos americanos que llegaron a Europa. Los pimientos triunfaron en la cocina de muchas regiones: las variedades dulces se usaron como verdura, y las picantes – como el chile – para salsas y condimentos.

Frijoles y legumbres

Varios tipos de frijoles y legumbres, como los frijoles negros y las habas, eran junto con el maíz el principal alimento de las culturas mesoamericanas. Se trata de una importante fuente de proteínas y por ese motivo se hicieron rápidamente un lugar en la gastronomía de muchos países de Europa: mejoraron mucho la alimentación y la salud de las clases humildes, que no podían permitirse comer carne ni pescado demasiado a menudo.

Calabazas

Igual que el tomate, la calabaza es un fruto al que culinariamente se le ha dado uso como verdura. En la Mesoamérica precolombina era uno de los tres cultivos básicos, junto con el maíz y los frijoles. Las calabazas se hicieron populares en Europa por su sabor, su facilidad de crecimiento y resistencia tanto en climas cálidos como fríos, y por lo bien que casaban con todo tipo de comida: por ese motivo se empezaron a utilizar en una amplia variedad de recetas, desde sopas y estofados hasta dulces y pasteles.

Cacahuetes

Los cacahuetes, también conocidos como maníes, se originaron en América del Sur y se difundieron a Mesoamérica. Varias culturas precolombinas les daban usos muy variados, desde la alimentación – y especialmente la producción de aceite – hasta la elaboración de accesorios. Los españoles conocieron este alimento al llegar a Tenochtitlán, la capital mexica, y llevaron semillas a Europa, donde se popularizó como aperitivo y para la elaboración de mantequilla de cacahuete, muy popular en algunos países.

BIBLIOGRAFÍA: https://historia.nationalgeographic.com.es/a/10-alimentos-nuevo-mundo-que-triunfaron-europa_20297#

Leche: composición, propiedades, beneficios y valor nutricional

La leche ha sido un alimento presente a lo largo del tiempo en la dieta del ser humano, no obstante, en los últimos años su consumo ha sido sustituido por otras bebidas de origen vegetal, que se han instalado en el imaginario colectivo con la etiqueta de más saludables. Sin embargo, el líquido de origen animal contiene un gran aporte de proteínas de valor biológico así como nutrientes como el calcio o el fósforo.

Por norma general, al referirnos a la ‘leche’ nos referimos a la de vaca, aunque también puede ser de cabra o de oveja, de uso común en los países mediterráneos. Cualquiera de estas tres presenta una “excelente densidad nutricional”, según explica laFundación Española de Nutrición (FEN) en su informe ‘La leche como vehículo de salud para la población’. Esto se debe a la cantidad de proteínas para el mantenimiento y desarrollo de las estructuras corporales, así como a la presencia de ácidos grasos básicos.

Propiedades y beneficios

El consumo de leche aporta una serie de beneficios a la salud que, por su composición, son difíciles de suplir con otros alimentos. Según la FEN, una dieta con suficiente cantidad de lácteos proporciona hasta el 33% de las necesidades de proteínas diarias.

Su alto contenido en calcio y vitamina D favorece el desarrollo y mantenimiento de los huesos, además, estos elementos también inciden en la buena salud de los dientes.

El alto contenido en proteínas afecta positivamente al control del sobrepeso y la obesidad. Esto se debe a la sensación de saciedad y disminución del apetito que produce la leche.

Asimismo, el consumo de leche con bajo contenido graso contribuye a evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares. Además, se ha detectado una menor incidencia de diabetes tipo 2 entre los consumidores habituales de productos lácteos.

Leche

Valor nutricional (por cada 100 gramos):

Tabla nutricional con los valores de la leche entera:
Calorías: 65,4 kcal
​Proteínas: 3,1 gr
​Grasas: 3,8 gr
​Hidratos de carbono: 4,7 gr
​Colesterol: 14 mg
​Calcio: 124 mg
Magnesio: 11,6 mg
​Potasio: 157 mg
​Fosforo: 92 mg

BIBLIOGRAFÍA: https://www.lavanguardia.com/comer/materia-prima/20181106/4190/leche-propiedades-beneficios-valor-nutricional-alimentos.html

Mejorar la calidad de los alimentos podría ser uno de los beneficios de los avances tecnológicos

Miguel Herrero nos habla sobre la difusión de bulos al rededor de la comida. Explica la importancia de los avances tecnológicos de cara a una dieta sana y menos contaminante.

El autor de ‘Los bulos de la nutrición’, Miguel Herrero, nos explica que hay tantos bulos sobre la alimentación porque, al tener comida de sobra, nos preocupamos por otras cosas como la salud o la calidad nutritiva de los alimentos. Por eso, empieza un proceso de aprendizaje sobre la alimentación que deriva en la creación y la creencia de los bulos.

El escritor nombra en su libro alimentos que tienen un perfil nutricional bajo pero que son muy consumidos, como el aceite de coco. Un alimento cuyo consumo ha aumentado y que se utiliza para sustituir al aceite de palma. Sin embargo, tiene un porcentaje de grasas saturadas más alto que el aceite de palma, por lo que no es más saludable.

Por otra parte, nos habla sobre los alimentos transgénicos. Estos pueden ser dañinos para el medio ambiente, dado que al estar modificados son más resistentes a plagas y pueden sustituir a las plantas y cultivos tradicionales. En Europa se hace menos uso de estos alimentos, en comparación con otras partes del mundo. Por lo que, la evolución en el uso de este tipo de cultivo y alimento, es probable que este enfocada a las técnicas de edición genética: «a cualquier niño le gusta la sandía sin pepitas, mucho más que con pepitas», explica Herrero. Se trata de productos seleccionados genéticamente.

Desde la perspectiva de la crisis climática, el autor explica que el desarrollo tecnológico y el conocimiento científico es esperanzador. Hacer uso de la tecnología para mejorar la calidad de los alimentos, asegurándonos de que son beneficiosos para la salud. Esto permite avances como el descubrimiento de nuevas fuentes de proteínas, avances en la producción de cultivos o mejorar la alimentación de las vacas para que produzcan menos metano, que es altamente contaminante.

Todo ello esta relacionado con el medio ambiente y con el avance científico y tecnológico. Por lo que, con el paso del tiempo se irán implementando mejoras que servirán de alternativa a problemas medioambientales.

https://www.atresmedia.com/hazte-eco/programa/mejorar-calidad-alimentos-podria-ser-uno-beneficios-avances-tecnologicos_202412236769342f4f1fb700019aaec2.html